补钙只能喝牛奶？「10高钙食物清单」曝光...小白菜竟上榜
▲谁说只有喝牛奶可以补钙？「小白菜」也是超强补钙神器。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
你以为补钙只能摄取奶制品吗？那你就大错特错了！「钙」是人体绝对不可缺少的一种物质，不仅可以维持骨骼健康，更可以帮助神经和肌肉保持正常运作。对此，国外网站《Indiatimes》就整理出10个高钙食物，除了牛奶之外，多吃橘子、杏仁和小白菜也可以让身体补充满满的钙，所以网友们别挑食啊！
1.牛奶 1杯：280毫克
只要一提到「补钙」，相信大家脑海中闪过的第一样食物一定是牛奶，没错，牛奶就是人体容易消化和吸收的高钙食品之一。
▲说到补钙，大家一定都会想到牛奶。
2.橘子 1颗：60毫克
多吃橘子不仅可以增强免疫系统，也能够帮身体补充维生素D，促进钙吸收，一颗中等大小的橘子约有60毫克的钙。
3.沙丁鱼 1盒：569毫克
在所有的高钙食物中，沙丁鱼是一个很好的选择，你可以在义大利面或是沙拉中放一些沙丁鱼，不仅可以增添鲜味，更可以帮助身体补钙。
4.豆浆 1杯：60毫克
「只有乳制品才含钙」其实是一种错误的迷思，因为有一些像是豆浆的非乳制品也含有钙和维生素D，虽然豆浆的含钙量没有比牛奶高，但是如果你有乳糖不耐症就可以参考喝豆浆。
5.杏仁 1杯：457毫克
杏仁也是名列前茅的高钙食品，蛋白质含量也很高，多吃杏仁还可以降低罹患心脏病的风险。除了补钙和预防心脏病之外，杏仁也是改善记忆力的极佳食品之一。
▲除了补钙之外，多吃杏仁也可以预防心脏病。
6.小白菜 1杯：74毫克
小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜，如果你不想喝牛奶也不想吃橘子，那么吃小白菜就对了！1杯切碎的小白菜约有74毫克钙和9卡路里的热量，含有维生素A和C等等，易于烹饪，几乎全年都吃的到。
7.无花果 1杯（干燥）：242毫克
除了橘子以外，无花果也是一种能够帮助人体补充钙的水果，这种黏稠的水果有助于强化骨骼，而且还含有镁，能够保持心脏稳定性和维持肌肉功能。
▲口感稍微黏稠的无花果有助于强化骨骼的健康。
8.优格 1杯：400毫克
富含蛋白质的优格是一种奶制品，不仅含有健康的肠道好菌，还能帮助人体补钙，可以说是牛奶的替代品。
打趴牛奶！一杯切块起司的钙含量竟高达951毫克，是人体补充钙和蛋白质的重要来源。
▲起司的钙含量很高。
10.绿叶蔬菜 1把：336毫克