别小看散步！ 「爱走路」有这9大好处：预防失智、减肥快
▲喜欢走路的人能享受这9大好处。（图／取自librestock网站）
国际中心／综合报导
你也是个爱「走路」的人吗？无论你是新手还是已有步行习惯一段时间，都该意识到所有来自户外散步的健康益处能替你保持动力。还不熟悉它为你带来的好处？国外网站《Prevention》就分析爱散步将对人体带来的9种好处，「走路没事，没事就多走路吧！」
1.你会更快乐或许你以前可能听过跑步会使人愉悦， 但是你知道步行可以为你带来更棒的愉悦感吗？当你在记录公里数时，你的大脑也正释放「快乐」的化学物质，像是多巴胺和血清素，可以提高你在锻炼过程中和锻炼后的心情。在户外散步也比在室内散步更有效的降低忧郁症的发生率。
2.避免失忆散步会释放BDNF，是大脑中含量丰富的神经滋养因子，它调节神经介质传导、参与神经元生长分化和重塑的过程。它鼓励新的脑细胞生长，可以帮助你避免记忆力衰退和痴呆。3.降血压当你步行时心跳会自然的跳动变快，并且排出更多血液。随着时间的推移，你的心脏变得能够用更少的努力泵出更多的血液时，你的血压自然就会下降。在田纳西州一所大学研究中发现，每天只步行3.2公里的更年期女性，血压水平下降了11%。
4.降低心脏病发的风险根据18项研究分析指出，一个经常散步的人可以降低35%心脏病发的风险。5.避免罹患肺癌定期且规律的运动可以降低罹患肺癌的机率高达30%，它甚至可以为吸烟者提供一些保护；对于那些患有气喘或是其他肺部疾病的人而言，步行可以帮助减轻症状的严重程度。6.能加强你的骨骼健康和骑自行车或游泳不同，步行是一项负重的运动，轻微的冲击可以帮助强化骨骼、防止骨质疏松和骨折。
▼轻微的冲击能够强化膝盖骨骼，预防骨质疏松。（图／达志／示意图）
7.能避免脂肪堆积走路可以刺激肌肉释放一种叫做「鸢尾素」的脂肪燃烧激素。科学家说，它似乎重新编程脂肪细胞燃烧的能量，并提高新陈代谢速度。将低能力燃烧的白色脂肪细胞转换为高能量燃烧的棕色脂肪细胞，步行所引起的所有变化，让体重变轻更简单。8.它让你看起来更年轻运动不仅能使肌肤出汗，还能透过增加胶原蛋白的产量使你的肌肤看起来更年轻，这种蛋白质能保持皮肤的光滑和弹性。 9.它还能避免一些其他疾病当你走出室外时，你将裸露的皮肤暴露在阳光下，促使人体制造维生素D，而维生素D的缺乏正好与许多健康问题息息相关，包括阿兹海默症、心脏病、前列腺癌等等，所以外出散步是保护自己健康的好方法。
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