一觉到天亮 8个助眠小秘诀
完美的睡眠品质，除了能提供一天满满的活力，维持免疫系统抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐让你发胖。但由于现代人生活压力大，让良好的睡眠品质成为奢求，据美国健康网站（livestrong.com）报导，每晚至少要睡足7小时才算好眠，不妨透过8个小秘诀，帮助你一觉到天亮。
▲谨记8个小秘诀帮你一觉到天亮。
1. 让房间凉爽
让室内凉爽，甚至有一点寒冷，是适合人类睡眠的温度；报导中指出理想的温度可以控制在华氏60～68度（摄氏16～20度）间，尤其在夏天的时候，维持凉爽的温度更能助你好眠，但对比较怕冷的民众来说，还是要以自己适合的凉度为主。
2. 让房间陷入黑暗
任何一点微小的亮光，都可能干扰褪黑激素生长与影响你的睡眠，因此从挂上厚重的遮光窗帘、拿张地垫挡住房间门板底下的缝隙开始，甚至是黑暗中会发出闪光的冷气仪表、时钟、手机等一切会发亮的3C产品，都要试着将它们遮蔽住。
3. 关闭你的手机
研究指出，手机发出的辐射恐影响睡眠深度，而且若是没有关机，突然来的讯息发出闪光、铃声或震动，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手机打游戏，都直接干扰睡眠品质，试着把手机关起来，对睡眠非常有帮助。
4. 让房间保持安静
微小到除湿机、电风扇、冷气、电脑、时钟指针走动，或是窗户外面呼啸而过的车辆，种种的声音都直接干扰你的睡眠，试着消除噪音来源，或是为自己买上一副耳塞。
5. 早起后晒点太阳
早起后出门，让身体暴露在阳光下，能为你补充维生素D，除了对健康有帮助，它能促进钙质吸收，并且帮助增加睡眠品质。
强迫自己在规律的时间点起床，例如每天设定7点，不论是假日、或因为熬夜，当固定时间起床的习惯养成后，身体在午夜前就会告知你的大脑，该休息不要熬夜了，自然能维持睡眠品质。
7. 睡前阅读15分钟
选择可以放松心情的书籍，试着在睡前阅读15分钟，但是要避免使用平板电脑阅读「电子书」，当心声光刺激反而会影响睡眠。
8. 选择一张好床垫