20度是最适合入睡的温度！ 12个「技巧」助你一觉到天亮
▲将房间调整到16～20度是最适合睡眠的温度。（示意图／取自LibreStock网路）
每个人都有失眠的经验，在床上翻来覆去甚至开始数羊但就是睡不着，有可能是因为感情、工作等等问题让你彻夜难眠。国外网站《Elite Daily》分享12个「小技巧」帮助你进入睡眠，今晚就来试试，说不定还能做个好梦。
1.让房间暗一点在黑暗中身体会制造褪黑激素帮助入眠，有一项研究显示，睡前若暴露在光线下会缩短褪黑激素产生的时间，所以睡眠专家建议在睡觉时最好关灯，告诉身体要休息了。
2.早上运动有研究指出，早上运动能降低晚上25%的血压，促使你更快进入好的睡眠状态。
3.放点轻音乐听听舒缓或大自然的音乐，能帮助你放松更快睡着，而一项研究发现，35%的受测者都表示在睡前播放缓和的音乐能睡得更好。
4.远离电子产品睡前别再滑手机了，有研究发现83%的人都会把3C产品放枕边，不仅荧幕光会造成睡眠障碍，这些手机、平板也会让你更慢进入睡眠，影响隔天思考的灵敏度。5.瑜伽规律的瑜伽运动有助于更深沉的睡眠，因为它能降低心率及呼吸速度，睡前做些温和的伸展、深呼吸、放松紧绷的身体。
6.做些其他放松的运动如果不喜欢瑜珈，也可以试试别种放松的运动或基本伸展，或简单冥想、读本书等等，都能帮助身体记忆睡眠模式。另外，根据《Mental Floss》一项研究发现，脑中想像放松的场景通常比数羊或什么都不做的人快20分钟睡着。
7.喝温牛奶牛奶中含有色氨酸（tryptophan）能帮助你舒缓情绪进入睡眠状态。
8.写日记时常在睡前想东想西吗？你的思绪是否常让你睡不着觉，那就试着在睡前写写日记吧，纪录你的问题能帮助统整当下的想法。
9.睡前洗个热水澡身体的温度会在睡觉前骤降，所以洗个热水澡让体温恢复吧，会让你比较能安稳地进入梦乡。
10.调整房间到最适合睡觉的温度研究显示最佳睡眠温度介于摄氏16～20度，但人体的恒温重点在脚部，所以如果太冷可以穿上袜子加速入眠，太热的话就把脚伸出被子外。
11.避免摄取酒精、咖啡因和过多食物到了晚上尽量避免摄取茶类或含有咖啡因的饮料，因为咖啡因这种会让你身体处于兴奋的状态，而饮食方面，睡眠基金会建议睡前2至3小时内别吃过于辛辣或大量食物。