入秋夜间仍热 医：冷气设这温度最能一觉到天亮

夜间凉意渐深，但晚上入睡时仍不免感到室内仍偏闷热，较难入睡。( 示意图/ Shutterstock )

带来充沛雨水的台风轩岚诺已远飏，夜间凉意渐深，但晚上入睡时仍不免感到温度过高、室内仍偏闷热，较难入睡，医师表示，因为人体核心体温太高，导致入睡困难，建议民众打造合适的环境温度，例如冷气温度设定在摄氏26~28度，此外，睡前1个半小时前可洗温水澡以降低核心温度。

中医师王心眉于其脸书表示，目前已进入秋天，但实际上出现高温的频率仍高，许多人晚上热到睡不好，有时候冷气开了，还是翻来覆去好一阵子才能够睡着。她建议，想拥有一觉到天亮的好眠，需要从环境、生活饮食着手，包括以下数项：

1. 打造优质睡眠环境：

环境温度、湿度是影响睡眠的2个重要因素。入睡时以电扇或冷气让室内降温，但温度太低易冷醒，调高温度又易热醒。建议冷气温度设定在26-28度，使相对湿度50%以下，避免室内外温差过大造成身体负担。

身体核心温度在入睡后会降低，所以入睡时最好盖上透气的薄被保暖，并且避免风向直吹身体。

2. 寝具衣着

寝具和睡衣可换成较易散热、排汗的材质，棉麻织品轻薄透气，可协助降低体温、排除湿气，提高睡眠品质。

3. 温水澡降低核心温度

睡前洗温水澡，可以降低核心温度。睡前1.5小时洗温水澡，最有催眠效果，身体会调节核心体温，让温度慢慢下降。因为温水澡后，身体微血管扩张能帮助散热，也要注意水温不要过热，否则容易造成精神亢奋难以入睡。

4. 睡前避免运动

有些忙碌的人白天找不到时间运动，于是选择晚上运动，但运动会让大脑亢奋，也让核心温度升高，有些人没影响，但有些人睡不好跟这个有关。

建议睡前3小时内要避免运动。

5. 饮食注意

夏秋之际阳气仍然旺盛，身体出现身热心烦，汗多口渴等现象，在这样的时节身体已经过热，更不宜过食辛辣之物，否则易造成心火过旺而身体更加烦躁不适，入睡困难。