睡前注意这三点 帮助失眠者一觉到天亮
文、图／退休好幸福
到了一定的年纪，似乎连生活作息都跟着改变。虽然每天早早就寝，却不到5点就睁开眼睛，然后再也睡不着…。同样的戏码，日复一日与长期累积之下，不仅睡眠大受影响，抵抗力也可能跟着变差，有没有什么好方法，能帮助失眠者一觉到天亮呢？ 不要午睡 减少睡前运动
台北市立联合医院和平妇幼院区家医科李秉翰医师表示，随着年纪越来越大，所需要的睡眠时间本来就会相对减少，80岁以上者，即使每天只睡3至4个小时，只要睡眠品质良好，其实是不需要强迫自己睡满8小时的，但如果常常睡不着，甚至没有困意，就应该要注意。
建议有失眠困扰的人，白天尽量不要午睡或打盹，以免晚上睡不着造成失眠。此外，李医师表示，有些人睡前喜欢出去散散步，或做些小体操，但运动后可能造成身体过于亢奋而妨碍睡眠，因此不建议睡前作过于剧烈的运动。
睡前泡脚、喝牛奶
还有一些人，睡觉睡到一半容易脚抽筋，李秉翰医师说，可在睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，还有穿上长裤保暖，以降低半夜发生抽筋的机率。另外，有不少人喜欢睡前喝牛奶以帮助睡眠，李医师说，这是因为吃完东西后，身体的血液都跑去肠胃道了，造成脑部的血流减少而产生想睡的感觉，但这效果因人而异，若是肠胃不好的人，反而容易引起胃食道逆流。
睡前少喝水
李秉翰医师补充，有夜尿问题的人，睡前2小时尽量不要喝水，以减少半夜跑厕所的机率，而有摄护腺肥大问题的男性，更应该注意这个问题。
有频尿困扰的妇女，因为病因可能比较复杂，可以至医院妇产科或泌尿科就诊；夜尿可能是肾脏不好的一个警讯，若症状一直持续，记得要就医检查。平日饮食尽量不要吃太咸、少吃止痛药，也不要常憋尿，以维持良好的肾脏机能。
更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
这样做，保证你失眠！
失眠，是初老现象吗？
选对好床，一觉到天亮