最近难入睡？补充5款「助眠食物」　让你一觉到天亮

▲酸樱桃汁经证实能帮助入眠。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人普遍作息不正常，总是在不该睡的时候犯困，到了该睡的时间却又睡不着，盘点5款有助睡眠的食物，适量补充让你好眠一觉到天亮。

#樱桃

樱桃特别是酸樱桃，含有天然的褪黑激素，摄取富含褪黑激素的食物可以促进更长时间的深层睡眠。对于有失眠问题的人，酸樱桃汁也被证实能帮助增加睡眠时间与质量。

#坚果类

核桃、杏仁等坚果富含镁和色胺酸。镁是一种天然的镇静剂，能帮助放松肌肉和神经，让身体进入放松状态。而色胺酸则是人体合成血清素和褪黑激素的前体，能帮助调节情绪与睡眠周期。坚果中的健康脂肪还有助于稳定血糖，避免因血糖波动影响睡眠质量。

#燕麦

燕麦含有丰富的碳水化合物，特别是复合碳水，有助于促进大脑释放胰岛素，使色胺酸进入大脑并转化为血清素，促进睡眠。此外，燕麦中也含有少量的褪黑激素，有助于调节睡眠节奏。

#香蕉

香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减少因肌肉紧张导致的夜间不适。它同时也是色胺酸的良好来源，能够帮助增加血清素的生成，让你感觉更放松和容易入睡。

#温牛奶

牛奶有助于睡眠，这主要是因为它含有色胺酸。色胺酸进入大脑后能转化为血清素，进而再转化为褪黑激素，调节睡眠模式。此外，牛奶中的钙也有助于帮助大脑更有效地使用色胺酸，促进更安稳的睡眠。