每天睡不好？「3招」提升睡眠品质 　让你一觉到天明

▲睡眠品质对健康至关重要。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活高压忙碌，想拥有优质睡眠品质根本是奢求，但偏偏睡眠的好坏对于身心健康至关重要，以下3招教你改善睡眠品质。

#建立规律的作息时间

建立并坚持一个规律的睡眠时间表，像是每晚在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间起床，即使在周末也应如此。规律的作息时间可以帮助身体形成自然的睡眠，从而提高睡眠品质。若需要调整作息时间，应逐渐调整，每天提早或推迟15分钟，直至达到理想时间。

#创造理想的睡眠环境

想要创造理想睡眠环境，建议可以从以下几点着手，首要需要控制光线，建议使用窗帘或是眼罩遮光，同时减少电子设备发出的蓝光，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，容易影响入睡，同时睡眠时的温度也很重要，太热或是太冷都不好，床上用品也应以舒适透气为目标。

#养成健康的睡前习惯

睡前的活动对睡眠品质有着重要影响，首先必须减少刺激性活动，像是避免在睡前一小时内进行剧烈运动、工作或观看令人紧张的电视节目和电影。转而选择轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想。

下午或晚上应避免涉入咖啡因和酒精，咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠，而酒精虽然可能让人快速入睡，但会破坏睡眠结构，使人容易在夜间醒来。另外睡前的固定仪式也有助于向身体发出睡眠信号，像是每晚可以固定时间泡热水澡、喝一杯温牛奶或进行几分钟的深呼吸练习。这些活动可以帮助你放松，准备入睡。