睡不好埋健康隐忧 3招找回优质睡眠

找回优质睡眠的第一步是「充足的睡眠量」。振兴医院睡眠中心临床心理师蔡明洁说明，大部分的人每天约需6到8小时左右的睡眠时间，但如果白天活动量不足、过度躺床休息，或是午睡时间太晚、太久，都会影响夜间睡眠量。

振兴医院精神医学部兼睡眠中心主任毛卫中说，有些人睡6小时就感到精力充沛，有些人睡8小时才觉得足够，这属于个人主观的感受，但他建议平时尽量不午睡，或午睡不超过半小时，以免晚上反而睡不着。

好眠第二步是「固定睡醒作息」，但现代人习惯利用假日大量补眠，容易造成生理时钟混乱，毛卫中建议，假日补眠不宜超过2小时。蔡明洁提醒，「固定起床时间」远比「固定就寝时间」更重要，当我们维持同一时间起床，生理时钟会根据个人基本所需睡眠时数、白天活动量、照光量等估算何时该让人想睡。

轮班工作也会造成生理时钟混乱，该睡的时候睡不着、该维持清醒时却一直想睡。毛卫中指出，如果因为轮班工作而需要「分段睡眠」，对于容易入睡的人可能没有不良影响，但有些人不易入睡，可能因此出现情绪焦虑。他建议可分为「大睡」和「小睡」，也就是有一段较长时间的睡眠，至少3到5小时，另有一段短时间睡眠，大约1到1.5小时，有助于良好的睡眠品质。

最后一步是「足够的睡前准备」。蔡明洁指出，大脑如同风扇，需要一些时间才能慢慢停下来，如果睡前还在处理公事、滑手机、看电视、喝酒、喝咖啡及吸烟，这些行为都会造成身心无法准备好进入睡眠，睡意迟迟不来。毛卫中也提醒，有睡眠困扰的人，晚上应少吃宵夜或油腻食物，睡前3小时不做激烈运动。

如果平时不容易入睡，蔡明洁建议睡前安排放松时间，让身体及大脑有充足的时间准备休息，如果躺在床上迟迟睡不着，不宜躺在床上看书、看电视、玩手机等，等有睡意时再上床。【吸烟有害健康】