健康主題館／長輩夏天睡不好 4穴位助好眠

4助眠穴位 图／123RF、林舜谷提供 图／联合报提供

夏日炎炎正好眠，但是对长辈来说，入睡反而变成一件难事。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷说，随着年纪增长，大脑和生理功能也逐渐退化，直接影响分泌褪黑激素的能力。褪黑激素主宰人体生理时钟的运作，当分泌量减少，会让老年人辗转难眠。

身体老化是必经之路，老年人因为慢性病、疼痛、夜间频尿等，干扰睡眠的因子变多了，再加上肌肉张力和关节灵活性变差，容易引发夜间的不适及翻身困难，进而降低睡眠质量。

林舜谷表示，睡眠障碍在夏季尤其明显，主要是因为高温、日照时间延长，前者让身体难以散热、后者会干扰体内的昼夜生理节律。

夏季天气炎热，长辈为了防止脱水，会增加日常饮水量，却会导致尿量增加。如果喝太多水，夜间频尿易中断睡眠，难以维持深度睡眠。其次，夏季夜晚的高温，使得老年人更容易出汗，身体需要频繁排尿，以排除代谢产物及调节体温，造成刺激尿路问题。

清热茶饮 缓解夏季心火旺

夏天阳气旺盛，常见「心火旺」，林舜谷建议，此时节饮食清淡、多摄取蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物、保持情绪稳定，充足睡眠、适当运动，可以促进体内新陈代谢，有助于心火疏散。也可使用清热降火的中药，例如：仙草、莲子心、麦门冬、沙参等煮成茶饮，缓解夏季心火旺盛的症状。

林舜谷推荐4个助眠穴位按摩，包含三阳络穴、阳纲穴、阳溪穴、清冷渊穴，都有清热安神及稳定情绪的效果。不过，想要改善睡眠，一定要从日常生活着手，维持规律作息、注意睡眠环境，午睡不要超过1小时，白天多晒太阳，可帮助夜晚分泌褪黑激素。

麦门冬清心火茶

材料：麦门冬10克、生地黄10克、甘草5克、绿茶3克、蜂蜜适量

作法：

1.备料：将麦门冬、生地黄和甘草分别洗净备用。

2.煮水：洗净的3种材料放入锅中，加入500毫升清水。

3.熬煮：用中火将水煮沸后，转小火继续煮约20分钟。

4.过滤：将熬煮好的药液过滤，取出药渣，留下药液。

5.冲泡：将绿茶放入茶壶或茶杯中，倒入过滤好的药液，让绿茶浸泡5分钟。

6.调味：依个人口味加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。