失眠好難受！中醫師推薦睡前泡腳20分、按摩「安眠穴道」有效助眠

台湾的失眠高达28%，中医邱雅笙医师建议睡前泡脚20分钟，辅以两穴道按摩，可缓解失眠困扰。 图／freepik

失眠于全球的盛行率约26.8%，在台湾则高达28%。依美国精神医学会出版之DSM-5对失眠的诊断标准，包含：每周有三天以上的睡眠不佳，白天出现倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适等症状，进而影响学习或工作者，且持续时间超过一个月，即定义为失眠。依据症状不同，可概分为三种类型：

1.入睡困难 (躺床超过30分钟)。

2.可入睡，但容易醒来，且清醒时间超过30分钟。

3.过早清醒且无法再入睡。

失眠于临床最常见的症状为入睡困难。症状较轻者少眠、数日即愈，属急性失眠，主要与突然的压力、身体病痛、环境变化、药物使用或生活习惯改变有关；症状较重者，可能彻夜不眠、数月甚则终年不眠，此类失眠通常原因复杂且较难确认，需先鉴别为原发或次发性，以利后续诊断治疗。

中医称失眠为「不寐」，多因外来影响或内在气血失衡，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调而造成本病。因受病脏腑不同，表现的兼证也互有差异，需抓住脏腑病变的特点以进行详细辨证论治。失眠的中医治法首重于辨证论治的基础上平衡脏腑的阴阳气血，并施以不同的安神镇静之法，如养血、清心、益气、镇肝等，依临床表现不同而随证选用。

中医依据证型治疗失眠

失眠的中医治疗，依据症状不同，可分述为以下证型：

1.心火亢盛型

除心烦不安、难以入眠外，可能兼有嘴破口干、小便黄且少等症状；除可服用导赤散，刺激神门穴外，另可炖煮百合莲子汤去除心火，减缓烦躁情绪。

2.肝气郁滞型

此类型患者，多见情绪抑郁或易怒急躁，且睡眠多梦，兼有头晕头重及口苦的情形，治疗可用逍遥散系列。平日亦可按摩肝经或进行静态瑜珈，疏通经络循环，以增进睡眠品质。

3.胃气失和型

古书有云：「胃不和则卧不安」，若肠胃功能失调、气机不畅，则容易扰乱心神，影响睡眠。除失眠外，多兼有肠胃不适、胀气打嗝、胸闷、大便解不尽感等症状，此类患者，除需使用健脾益胃等相关中药进行治疗，平日更需留意饮食习惯，注意进食速度，吃饭时不进行办公或滑手机等额外活动。

4.心脾两虚型

此种证型常见于需大量使用脑力的族群，如考生、上班族等；临床常可见到疲倦乏力、多梦易醒、心悸健忘、食欲不振等问题，治疗上除了养心安神，更需补益脾气，可使用归脾汤加减，并养成睡前放松身心，不使用电子产品等习惯。

睡眠障碍的致病原因及机转多复杂且需考虑多项因素，病程一般较长且容易反复发作，除门诊治疗外，个人生活习惯的养成尤为重要。平日应养成规律的生活习惯，中午过后不服用咖啡因等刺激性物质，睡前4小时不进行太过激烈的运动，并保持睡眠环境的舒适度；双管齐下，才可达到最佳疗效。

日常保健缓解失眠困扰

1.泡足汤

冬日天气较冷，建议可以在睡前一小时泡脚20分钟，水深高过足踝即可，温度不宜超过40度。

2.穴位按摩

睡前按摩耳后安眠一与安眠二穴位，约5~10分钟，有睡意即可。

图／马光医疗网

图／马光医疗网