穴位按摩＋运动 好眠控糖摆脱酸麻

旺旺中时生活讲堂-健康系列讲座「与糖共舞 好眠控糖 摆脱酸麻」28日在台北举办，邀请新光医院内分泌科主任黄中研（前排左五）、中医中心主任 （前排左六）与睡眠检查中心心理师李伟康（前排左四）主讲。（张铠乙摄）

根据健保署统计，国内约有256.8万名糖尿病患者，如何与糖尿病和平相处？除了定期追踪治疗外，透过穴位按摩、简易运动、认知行为治疗，有助于改善糖尿病引发的四肢麻木、失眠等问题，找回生活品质。

本报28日与新光医院合办「旺旺中时生活讲堂」，由中医科主任林齐魁、睡眠中心临床心理师李伟康主讲「与糖共舞 好眠控糖摆脱酸麻」，并特别邀请第一型糖尿病患、摄影师Alex分享自己透过镜头看世界的经验。

新光医院内分泌糖尿病科主任黄中研致词表示，糖尿病控制有三大层面，首先是三高数值稳定，其次是内脏和神经血管健康，最高层次是生活品质好、保持愉快心情。他鼓励糖尿病友平时多出门走走，看到好的风景就拿手机拍照留念，晚上回家好好睡一觉到天亮，「但如果一出门就手麻脚麻，那可就扫兴了！」

林齐魁表示，利用简易运动和穴位按摩，可帮助血液循环畅通，预防或改善手脚麻木问题。他分享一招「拍式」，双手轮流拍打身体，不仅通常气血，同时刺激手掌虎口处的合谷穴。如果有失眠困扰，建议睡前做「虾米式」，将双脚擡起蜷曲，双手抱膝，尽量将头擡起、靠近膝盖，维持30秒到1分钟。

研究显示，每天睡7到8小时的人，罹患第二型糖尿病的风险相对最低。李伟康分享好眠三要素「定时、定量、放轻松」，如果白天过度躺床，会导致晚上睡意较晚出现，而有些人晚上睡不好，就把白天活动通通取消，什么都不做，这样睡眠只会愈来愈糟。

如有入睡困难、半夜醒来、提早醒来大于30分钟任一情况，每周超过3天，且持续3个月以上，即符合慢性失眠定义。李伟康表示，除了药物治疗外，「认知行为治疗」已是国际公认的第一线治疗方式，透过6到8次的评估治疗，可协助大家找回一夜好眠。