小腿粗是先天或长期运动造成？按摩3穴位可「拔萝卜」
优活健康网记者张致筠／综合整理不论是穿短裤、牛仔裤或裙子，男人视线总是离不开女性腿部；拥有一双迷人腿似乎可以打遍天下无敌手，登上女神宝座；因此，照顾双腿便成为女性重要功课。不过随着生活改变，久坐、运动、穿高跟线等，只要一不注意，小腿肌就会默默长出变成讨厌的萝卜腿，也成为不少人困扰。
▲粉领族易有小腿肌，按摩3穴位轻松拔萝卜（图／优活健康网提供）
不时抬小腿消水肿 高跟鞋勿超过5cm一般来说，形成萝卜腿的原因包括：下半身循环不佳、脂肪堆积过多、运动强度高及姿势不良；而根据《优活》过去报导也指出，多数的粗小腿是先天或长期运动造成，若单靠减肥根本无法消除；因此除了透过适当运动，使腿部三条肌肉均匀发展外，平常的按摩、舒缓同样也不可少。
首先，对于长期久坐造成下半身水肿的粉领族来说，有空时就应活动双腿，可将脚掌反复抬高、放低，或偶尔抬高小腿达到肌肉舒缓效果。而常穿高跟鞋的女性，也要注意选购鞋子时尽量不超过5公分，避免造成肌肉压力。
淋浴后抬腿30分钟 由下而上按摩此外，平时淋浴后也可利用30分钟抬腿，有助血液回流、降低静脉曲张；并且搭配「由下而上」按摩，促进淋巴畅通、舒缓肌肉紧绷。除了简单的按摩，也可透过按压穴道改善，以下提供3点穴位，供民众参考：
1）筑宾／于脚踝内侧往上约15公分，位在腓肠肌和阿基里斯腱接合处、比目鱼肌和阿基里斯腱中间。
2）复溜／脚踝内侧往上约两根手指长，再往后约两根手指宽的位置。