再粗的萝卜腿都有救！每天躺着练5动作 小腿瘦整圈
编辑／JJ 图／翻摄自IG@adrianneho、小红书@又胖了、@小依娜olivia
想靠运动瘦腿的女孩们应该都知道，最难瘦的地方就是「小腿」了！常常一个练不好还可能变成粗壮的肌肉小腿，对腿部整体线条来说影响很大，视觉比例也会搞砸，今天就来教大家几个针对小腿的拉伸动作，在家中就能轻松练习，而且就算是肌肉腿也能变细喔！
＃1. 犬式下趴：
手掌及脚掌贴合地面，屁股往上顶高让身体呈现倒V字形，要注意的是腰部、背部及颈部呈一直线，每个人的倒V角度可以依照个人柔软度调整，只要确定腿部是伸直的，且脚跟需落地，一天五分钟就足够～
＃2. 脚踏车
这样的空中脚踏车姿势大家应该不陌生，不过要专攻雕塑小腿的话，有几点需要注意，踩脚踏车时脚背向下压紧，且方向尽量往上，才有拉伸的效果，ㄧ次踩个三分钟，组数可依个人状况慢慢调整。
＃3. 按摩滚筒
运动用的按摩滚筒其实是非常好的辅助道具！先将双脚交叉接着把滚轮放在小腿肚处，用双手撑起身体，再前后滑动滚轮，一边滚20下之后换脚，一天做三组，此动作还可以顺便训练到核心！
如果对于小腿两侧线条想特别修饰的话，也可以利用滚轮按摩小腿内侧、外侧，同样一边20下就可以换边，重复做三组。
＃4. 拉脚背
睡前在床上可以做的运动真的很多～这个抬腿拉脚背的动作对有些人来说或许会比较困难，但是可以做到的人可以尝试将腿完全伸直并上抬90度，用手辅助将脚背往上勾，会感觉到后腿整条筋都很紧绷，维持30秒换边，重复3次。
＃5. 趴姿抬小腿
最后，身体趴着、放松，将脚抬起膝盖呈90度，脚跟往上勾，一边30秒，重复3次。