让妳躺着瘦！睡前黄金10分钟练出完美蜜腿
▲女星朴信惠和周子瑜从小苦练芭蕾，靠伸展拉筋养出紧致蜜腿。（图／翻摄自朴信惠IG、周子瑜微博）
女人一年四季都在瘦腿，腿的长短、粗细、松紧、形状都很严格要求，只为瘦成鸟仔脚。近年来「蜜大腿」崛起，深受女性朋友的喜爱。的确，有点肌肉的腿才有线条的美感，女星朴信惠和周子瑜就是实例，能拥有修长紧致的双腿，全归功于从小练芭蕾。如果你觉得练芭蕾对你来说太吃力，不妨试试最近流行的「床上芭蕾」，类似芭蕾的动作来雕塑身体线条，让你不用出门、只要躺在床上，轻松就能练出令人称羡的蜜大腿！
▲甩动手脚式。（图／翻摄自healthil.jp）
身体躺平，手脚抬高与床垂直，脚尖踮如芭蕾舞姿势，再快速抖动四肢，有点类似原地慢跑状态，动作持续30秒。充分运动到四肢，能消除腿部水肿、帮助血液循环，还有助于睡前放松。
双腿开合式
▲双腿开合式。（图／翻摄自healthil.jp）
双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面，两腿左右交错摆动，动作不用太快，一组动作维持约20-30下，组间让双脚放下休息30秒，反复做3组，能锻炼双腿内侧及腹部肌肉，下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单，你也可以尝试双腿前后交叉的剪刀式，一样有塑型功效。
趴着抬腿式
▲趴着抬腿式（图／翻摄自josei-bigaku.jp）
趴在床上，双肘弯曲，让下巴靠在手臂上，脚尖踮起打直，双腿往上抬高尽量呈一直线，维持30秒，反复动作2次。切记，膝盖不能弯、腰部不要过度使力，靠双腿力量，才能拉筋延展肌肉，瘦小腹、练出紧实蜜大腿。
L式抬腿式
▲L式抬腿式（图／翻摄自healthil.jp）
这动作属于进阶式的抬腿，身体与墙壁呈近直线，双腿轮流摆动，一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近，脚呈L型姿势，来回摆动15次，可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力，让身体线条变得更明显有型！