坚持睡前10分钟美腿操 43岁南韩辣妈养出铅笔腿
▲南韩辣妈Belle铅笔腿，每天坚持10分钟睡前运动练出来。（图／翻摄hyejung_belle IG）
南韩辣妈Belle虽然已经43岁，且生了一个儿子，身材仍没走山，屁股也没因为生小孩而变大，靠着勤劳运动与睡前腿部伸展操，她的一双美腿甚至比许多少女都还纤细！Belle做的运动都很简单，她也不藏私在IG上分享，想要找回妳的美腿，快点跟着她一起动起来吧！
▲南韩辣妈Belle有一个儿子，且已经43岁，但身材像少女一般。（图／翻摄hyejung_belle IG）
Belle每天必定会进行的就是睡前10分钟伸展操，妳可以一边敷面膜一边进行，完全不浪费时间，开始做伸展操之前，抬高双腿让血液回流。
【1】锄头腿运动
脚背往身体回勾，再往另一侧压脚背，两个动作都维持5秒，重复这样的循环动作各15次。
【2】朝腿外侧划圆
双腿同步向外侧划圆，不需要太大，会感觉到小腿紧紧的，有助于拉到小腿筋，每天练习能让妳腿部线条更优美。
【3】摇晃双腿
睡前最后一个步骤就是摇晃双腿，持续晃动20秒，能促进双腿血液循环，有助于消水肿。
▼看影片跟着做比较快。
벨르제이✨ 다이어트&뷰티（@hyejung_belle）分享的贴文 于 PDT 2018 年 3月 月 20 日 5:21 上午 张贴
Belle是瑜伽、皮拉提斯热爱者，有空时甚至会到健身房重训，付出很多努力维持性感身材，若时间不够时她也会利用弹力带，在家做一些轻运动，喜欢在家做运动的人可以学习。
▲Belle日常运动就是瑜伽、皮拉提斯、重训。（图／翻摄hyejung_belle IG）
【1】侧抬腿
弹力带套在小腿处后，将身体侧转，单手叉腰，另一只手扶在地面上，即可开始进行，每侧抬腿10次后换边。
【2】后踢腿
先做四足跪姿，双手压住弹力带，一脚套住，往后踢腿10次换边进行。
▼看影片跟着做比较快。
벨르제이✨ 다이어트&뷰티（@hyejung_belle）分享的贴文 于 PST 2018 年 3月 月 6 日 5:21 上午 张贴