10分鐘懶人瘦腿操，輕鬆練出修長美腿!

夏天来临，短裤短裙是必备单品，却因为对自己的腿部线条没有自信而不敢穿吗？别担心，今天jannice老师就要和大家分享，每天只要花10分钟，不需要高强度的训练或繁琐的器材，通过简单的动作就能达成，一个月后你也能看到改变！

图/IG SOMSOMI0309,HYUNAH_AA

相扑深蹲进入垫步

此动作能够有效锻炼大腿内侧、臀部和核心肌群，同时提高下肢的稳定性；双脚比肩宽站立，脚尖稍微向外，双手叉腰或放在胸前，保持身体直立，吸气，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟，呼气，站起来，右脚向右跨一步，进入垫步姿势；重复此动作10次，然后换左脚跨步。

向后擡腿

向后擡腿动作主要锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，有助于提升臀部线条，改善腿部的紧实度；双脚与肩同宽，双手扶住稳固的支撑物，吸气，右腿向后擡起，保持膝盖伸直，感觉臀部肌肉紧绷；呼气，慢慢放下右腿，回到起始位置。

向前擡腿

擡腿动作能够锻炼大腿前侧肌肉，帮助塑造纤细的大腿线条；双手叉腰或放在胸前，吸气，右腿向前擡起，膝盖伸直，尽量擡高至与地面平行，呼气，慢慢放下右腿，回到起始位置。

深蹲进入侧擡腿

能够锻炼大腿内外侧肌肉，提升腿部线条的同时，也能加强臀部的稳定性和力量；双脚与肩同宽站立，双手叉腰或放在胸前，吸气，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持几秒钟；呼气，站起来，右腿向侧擡起，保持膝盖伸直，感觉大腿外侧紧绷，回到起始位置，换左腿重复。

运动完别忘记记得要拉伸，让肌肉放松，使曲线更流畅，祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!