7天爆铲大腿肉！看电视「做这动作」10分钟有感 教练推：真的瘦
▲大腿内侧肉肉超难瘦，让你不敢穿短裤出门吗？（示意图／记者周姈姈摄）
记者李佳蓉／采访报导近日天气忽冷忽热，动辄30度的高温让女孩们翻出激辣短裤，但大腿内侧的肉肉们不断撞击与摩擦，影响美观外，实在好不舒服吗？别怕，专业体态控制教练黄建纬Eric传授「1个动作」，每天只要在看电视时边做10分钟，在毫无压力情况下7天瘦大腿肉超有感，今年夏天想要辣爆全场的女孩，还不赶快试试？
专业体态控制教练黄建纬Eric指出，大腿内侧的「内缩肌群」是许多女网友的梦魇，常常感觉不太结实，松垮垮的肉肉到处甩实在不美观，再加上每次走路大腿肉不断磨擦又红又肿不舒服，该怎么办？事实上，内侧肌群属于较少且不易锻炼到的肌肉群，因此锻炼过程中会增加身体基础代谢率，也需要将锻炼动作调整到「刻意角度」才会有感甩肉。
因此，黄建纬推荐「相扑式深蹲」，每天只要花10分钟，超简单动作看电视也能做，持之以恒努力7天大腿紧实超有感！他说，该动作除了可以让大腿整体更结实外，同时也能增加内侧肌肉力量，还能提升髋关节的活动范围，预防肌肉酸痛紧绷等问题，改善姿势和O型腿问题，已在美国、日本大大风行，深受女性网友喜爱。据说做15下即有做了500下仰卧起坐的效果，且相扑式深蹲对于膝盖所造成的负担算是最小的。
相扑式深蹲怎么做？
第2步：以此姿式垂直下蹲（屁股向后向下坐），屁股蹲至膝盖高度。第3步：蹲下时短暂停留1秒，要注意膝盖与脚尖走向要一致！
以上动作反复15～20下为一组，共3组，每组间休息60秒。
黄建纬提醒，做完后会立马觉得内侧肌群非常紧绷，结束后也切记要伸展放松，使肌肉恢复至原来位置，也能预防肌肉紧绷。「好的防护措施能预防运动伤害，才能让你持续运动噢！」
咨询专家：专业体态控制教练黄建纬Eric，专业一对一私人教练，专长运动及饮食规划，经验超过8年以上，协助学员超过500位以上，咨询时间长达1万小时。
黄建纬教练部落格、Youtube、IG