减肥常见的五大错误！ 「早餐」有绝对关系
文／Eric黄建纬
「到底减肥可不可以大吃大喝？」、「想要瘦身不复胖的三大关键？」、「为什么有人可以一直吃还不会胖？」跟着Eric教练一起破除减肥最关键的错误问题，基本上光是了解前面三项重点你就可以多提高90%以上的减肥速度，几个值得你多了解的问题，预防胜于治疗，几分钟的观念教育知识胜过你多花几天减几公斤。
【错误一】没在起床后一小时，最好是半小时内进食
不吃早餐跟晚餐吃太多都不太可取。起床总是没胃口？没有问题！量可以少，但蛋白质比例要多：比如2～3颗鸡蛋或是蛋白质饮品（高蛋白）优质等蛋白。
PS：略过早餐，让你起床在一小时后用餐，你的减重就会失效。
【错误二】蛋白质吃得不够多
每一餐都要有20G的蛋白质，这个要求绝对跟早餐有没有吃对有绝对的关系：早餐的热量有40%的蛋白质就可以降低糖类的影响而让体脂往下掉。最佳选择就是：早上2～3颗鸡蛋，如果吃不下蛋可以选择起司，或者是蛋白质的营养饮料，无论如何记得餐餐要有20G的蛋白质。不要限制热量和份量，一定要吃到有饱足感，如果不吃饱....相信我你的身体处于饥饿状态....很容易失控的！
【错误三】水喝太少
为了确保减脂时肝脏运作正常，就必须多增加水量，女生朋友比较容易碰到这个状况....（我就是喝不下那么多水）碳水化合物超过时会推送水分到消化道和肌肉肝糖之中，如果水没喝够，减肥就....加油。
【错误四】你认为你会下厨，其实根本只是会做菜
别买一些你觉得你会烹调的食物，因为通常你认为的东西都是没有太多的依据，多半都是依据自己的喜好...你家里是否很多蔬果洋葱，鸡肉在冰箱....？
PS：保持简单，一次改变一个习惯，先选择食物，再准备食物。
本文经授权转自：Eric教你90天打造完美体态