「啪」悲剧了！ 体重破百男爬山半月板竟应声断
▲体重过胖者，对膝盖所造成的负担更大。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／台北报导年前大鱼大肉，让好多人年后罪恶感加重想减肥！台中一名李姓男子因发现年后体重破百，决定爬山减肥，不料因体重过重加上腿部缺乏肌力训练，下坡时膝盖半月板竟应声断裂，结果瘦身不成，膝盖反而肿痛不堪，难以行走。医师提醒，运动虽然有益健康，但也要小心避免运动伤害的发生。
光田综合医院骨科医师卓士凯表示，这名体重约95公斤，体型肥胖的中年男子，因过年期间胃口大开，餐餐吃得澎派，结果站上磅秤时，惊觉体重已破百，下定决心爬山减肥。在上坡路段时，他虽然气喘吁吁，但慢慢走还无问题，没想到下坡路段踩阶梯时，他突然听到膝盖发出「啪」一声异响，随后膝盖感到剧痛，在亲友搀扶下才勉强下山。
卓医师指出，患者经检查后发现，原来是体重过重，加上平时缺乏肌力锻炼，不当的膝盖姿势导致半月板承受不住压力，应声破裂。若不妥善治疗，行走功能将大受影响，甚至导致关节加速退化。所幸立即为他施行关节镜微创手术，修补破损的半月板，术后膝盖肿痛的问题缓解，已顺利出院。
半月板是什么？卓医师解释，其为位在膝关节的中间，功能就像人体避震器，随着年岁增长，难免组织磨损、失去弹性，因此半月板破裂大多出现在高龄人士身上，年轻患者多因高张外力或运动伤害才会造成。此外，体重过重、平时缺乏运动及骨四头肌肌力较弱者，其受损机率也会提高或提早发生。
虽然膝盖随着年龄磨损退化是必然的！但卓医师提醒，平时仍能透过对「股四头肌（大腿前方肌肉）」进行肌力训练，如深蹲运动，不仅可训练股四头肌，也可训练核心肌群。另外，平时应做好体重管理，过胖的民众在运动项目选择上最好先避开对膝盖压力大的项目，下坡或下阶梯时更要留意，才是预防膝盖受伤的最佳方式。▲健身教练示范深蹲动作。（图／健身教练许承泽提供）
深蹲训练方式：1.双手平举、双脚打开与肩同宽，接着臀部向下坐。2.重心在脚后跟、膝盖不超过脚尖且背部挺直。3.以蹲10~20下为一单位，间隔休息30~60秒，每次训练三单位。