打羽球不热身 他小腿「啪」一声剧痛　医：整层全断了

医师表示，运动有益健康，但别忽略运动前后的暖身与舒缓动作。(示意图/ Shutterstock )

一名20多岁的大学生因热身不足，打羽毛球时，在一次起跳准备杀球时，小腿传来「啪」一声且伴随着剧痛，送急诊检查发现，小腿腓肠肌整层断裂，虽然紧急手术缝补，但需花半年时间休养与复健，才能想再上场挥拍。

双和医院复健科医师杨政道表示，运动有益健康，但别忽略运动前后的暖身与舒缓动作，运动前热身的主要目的是将肌肉从休息状态唤醒，透过提升心跳，增加血流的方式帮肌肉「暖机」，除提升运动能力外，也能避免受伤。

针对热身运动，他建议，以动作幅度较大的动态伸展为主，例如高擡腿、踢臀跑或抱膝运动等，每组15至20秒，每次3至5组；另外，也可搭配快走等有氧运动，在伸展肌肉与关节的同时，提升心肺功能，整体热身时间以10至20分钟为佳。

杨政道并表示，运动后的缓和运动也很重要，可透过低强度的有氧运动，或静态伸展让身体冷却下来，将肌肉从紧绷状态放松。若出现肌肉使用过度导致发炎、酸痛情形，当下可采冰敷来缓解疼痛，24小时后可采热敷，或浸泡热水及按摩来加速血液循环代谢乳酸。

他并建议，运动后可摄取有助缓解肌肉酸痛的食物，例如豆、鱼、蛋、肉类等优质蛋白质，或维生素B1、B6及含有柠檬酸及锌的食物。

杨政道提醒，若不幸发生较严重的扭伤或挫伤，谨记保护患处（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）与擡高（Elevation）的「P.R.I.C.E口诀」来避免伤害加剧。