奥运掀「羽球热」 中医教你如何运动不伤身

羽球涉及多处肌群运动，可透过日常拉筋达到放松，防止僵硬酸痛效果。（马光中医提供／任义宇高雄传真）

羽球涉及多处肌群运动，可透过日常拉筋达到放松，防止僵硬酸痛效果。（马光中医提供／任义宇高雄传真）

羽球好手戴资颖近年在奥运好表现，带起国人「羽球热」，近日巴黎奥运登场再掀一波高潮，却有29岁每天打球的球友，遭遇网球肘、手腕软骨损伤等伤害，有中医师提醒，运动前后都要适度做好热身与拉伸、也可透过正确饮食调配预防运动伤害。

高雄一位29岁的女性患者也因小戴旋风迷上羽球，每天一定会到球场报到，一打就是3小时，当她前来就医时，已经有网球肘、手腕三角纤维软骨(TFCC)损伤以及二头肌肌腱炎，请求医师可以让她赶快好吗？她的球友还在等着我，一定要尽快归队。

由于患者有想要回归球场运动的决心，因此先使用针灸帮她疏通经络、让受伤的韧带肌腱张力松解开来，让循环变好，进而去修复受伤的组织；同时用拔罐以及伤科手法，将整片筋膜舒缓开来，以达到活络气血及改善循环的功效。患者在积极治疗2周后，如愿的回到她最爱的球场，也特别卫教患者，在运动前的暖身及运动后的拉筋，一定要确实做好做满，这样才可以避免再次产生运动后的伤害。

明华马光中医诊所医师周亚铮表示，运动过程中发力过猛、训练过程中使用过度、姿势不正确等问题，是羽球运动中最常见的伤害因素，容易导致扭挫伤，甚者韧带撕裂。若无及时治疗以及充分休息，更有可能引发慢性运动损伤及长期酸痛问题。

周亚铮说，足踝、膝盖、肩膀和手肘是羽球运动中较容易受伤的部位，包含脚踝翻船扭挫伤、足部韧带撕裂、膝盖半月板受损、网球肘等，都是中医门诊经常遇到的案例。其次，羽球运动中的挥拍及跑位步伐较固定，身体左右两侧各自有特定施力方式。例如：向前救球时多为惯用脚向前弓步、非惯用脚在后侧辅助蹬出。如果没有针对另一侧肢体进行对称强化训练，长期下来可能导致左右肢体歪斜不对称，引发酸痛和不适。

周亚铮也说，羽球运动中多数为往前侧发力挥拍，这样的动作模式容易造成身体前后肌群的不平衡，需要在日常训练中强化背部肌群。若无平衡训练，容易使前侧肌群过度发达，进而引发肩胛骨前倾和驼背等问题，影响身体姿态和稳定性。

意凡马光中医诊所院长张慈福表示，除了治疗之外，平时可以利用热身拉伸加上使用中药外敷及泡澡等方法来预防运动伤害。

张慈福说，中医认为运动前的热身有助于激活气血，预防寒湿侵袭，减少肌肉和关节的损伤；运动后的拉伸可以放松筋骨，防止肌肉僵硬和酸痛，有助于气血的顺畅流通。中医饮食保健与饮食调理也很重要，每个人根据个人体质和运动量，建议适当的饮食调理，如运动前后补充适量的气血双补食品（例如红枣、枸杞）和高蛋白食品（如鸡蛋、豆制品）。

另外，也可以使用中药外敷和泡澡来预防运动伤害，在运动后，使用具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药膏（如跌打损伤药膏）来减轻疼痛和肿胀；利用中药泡澡可以舒筋活络，促进血液循环和加速身体恢复。

张慈福提醒，经常进行推拿和按摩也很重要，可以自我揉按穴位（如足三里穴、太冲穴等），以放松肌肉和促进血液循环，或者定期接受专业推拿治疗，针对特定的肌肉群和经络进行调理，防止和缓解运动损伤。

再者，中医认为情志失调会影响气血运行，因此，教导运动员保持积极的心态，学会压力管理和放松技巧。这些卫教和保健措施结合中医理论和实践，不仅有助于预防运动伤害，还能促进整体健康，提高运动表现。