运动「铁腿」下楼梯崩溃！ 医师教你如何预防
▲运动后铁腿，下楼梯、上厕所成为生活中最痛苦的事。（图／达志／示意图）图、文／健谈假日挥汗运动，隔天的铁腿窘境真让人避之唯恐不及。长庚骨科高逢骏医师表示，铁腿通常都是肌力无法负荷超量的运动所致，因此，想要预防铁腿，可从日常肌力锻炼做起。此外，运动后收操伸展也有助缓和肌肉与心肺功能，也可减少运动后的不适喔。▼如何预防铁腿？让专业医师教教你。（图／健谈网站授权提供）平时运动不足，只在假日偶尔运动一下的人，最容易因肌力不足而发生铁腿的症状。因此，预防铁腿，首要就是量力而为，减少突然大量运动造成肌肉负担；反言之，增加身体肌肉的锻炼与肌耐力，也有助于减少铁腿问题。再者，运动时的肌肉经历了一伸一缩的活动，难免会有些损伤，因此，运动后建议别忘了「收操」，收操的动作可视运动类型而定，原则上就是放慢动作，走路、原地踏步皆可，也让身体从运动中慢慢恢复至静止的状态。或者，也可做些伸展、拉筋动作，让肌肉延展、放松以维持肌肉弹性，同时也有助血液回流，及帮助身体将运动产生的废物代谢出体外，都可以减少运动后铁腿的不适感。