膝关节回春有望 骨科医师曝：这5个动作最有效

膝关节回春有望，骨科医师曝：5个超简单动作，10秒钟就有效。(示意图/达志影像)

随着年龄增长，膝关节逐渐老化，许多民众好奇，膝关节能否靠运动回春？医师表示，膝关节保养过犹不及都不好，适度运动的确可以延长膝关节的使用时间。

长庚骨科医师高逢骏在健康网站《健谈》指出，运动过度容易加速膝盖磨损，运动不足又容易使关节僵硬，下列5个动作，可简单达到膝关节保健，其中4个抬脚运动，每次只要10秒钟。

1. 游泳

游泳的浮力可以缓减解膝盖压力、强化肌肉力量，让关节更有力。

2. 坐姿抬腿

坐在椅子上，膝盖自然呈现90度弯曲，将单脚举起伸直，维持紧绷状态约10秒后放松，重复10-15次后换脚做。

3. 平躺抬腿

双脚伸直平躺于地，单脚伸直慢慢举起约30cm高，暂停5秒再缓慢放下。单脚抬举10-15下后换脚进行。若想加重训练、强健肌力，可在脚踝上加挂重物，最多以体重的25%为限。

4. 俯卧抬腿

平趴于地，单脚膝盖弯曲举起，停留5秒再缓慢放下，重复10-15次后换脚施作。

5. 侧躺抬腿

侧躺单脚朝上，自大腿抬起约30cm高，暂停5秒再缓慢放下；可重复10-15次，再换脚训练。

膝关节保健运动

高逢骏提醒，运动时若感到不适应立即停止，并向专业人员咨询。