关节寿命有限,这几个行为最伤关节!
问
在日常生活中,有很多人会感觉上下楼梯时膝关节酸胀,甚至出现疼痛,下蹲时膝关节会咔哒咔哒作响,让人心里直发慌。但这是什么原因造成的呢?
人就好比一台机器,身体中的关节就是,机器中的零部件,当机器运行到一定时间,机器上的零部件就可能会出现磨损,而零部件的破损会影响整个机器的继续运行,机器可以换个零件就可以继续运行,但是我们人体不是这么简单的。
△ 人体关节结构图
关节又被称为骨连接,关节健康与年龄、关节劳损、遗传因素、肥胖等因素有关,但最根本的原因是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。随着年纪增长关节软骨会逐渐出现退化甚至病变,这是自然老化的增龄性改变。但大家有没有发现,关节问题越来越年轻化和常见化了?随便问个人,哪怕30出头,都或多或少会有些关节不适。其实,经常运动健身的年轻人也容易发生关节损伤甚至产生关节疼痛,而这会直接影响生活质量。
所以我们在日常生活中,最好少做以下这些伤关节的行为。
#久坐不动#
关节的健康不在于“省着用”。 长期久坐会导致肌肉僵硬或无力 , 从而失去了肌肉保护关节的作用 。尤其是一些老年人,在退休后,可能会变得懒惰,经常宅在家里可能连门都懒得出,长时间缺乏运动对人身体健康有一定不好的作用,对关节也有一定不好影响,如果长期坐着不动, 身体关节长时间没有运动 , 可能会引起关节出现退化 ,不仅如此,长时间坐着或者躺着,身体中的的血液循环速度也可能会有所减慢,这时可能会造成身体某些关节部位缺氧,并可能会引发一些关节部位疾病。
#经常爬楼梯#
我们经常见到一些中年白领,为了在繁忙的工作中维持一定的运动量,选择了每天爬楼梯的方式保持健康。其实, 上下楼是最伤害关节的一种活动方式 ,尤其 对髌股关节的伤害最大 ,在步伐交替过程中,单腿需要承受4-5倍的体重压力。
#经常爬山#
爬山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。很多人喜欢在节假日出去爬山,虽然适量爬山对于身体健康有积极影响,但是经常去爬山,身体膝关节可能会受到伤害,这是因为,我们人体在正常站正状态下,膝盖关节需要承受全身大部分的重力,若是 向上爬行时 ,爬的越高, 身体受到的重力也就越大 ,这时 对膝盖关节压力也就越大 ,如果是一次两次,身体还能适应,但 若是经常性 , 关节可能会磨损严重 。所以最好还是减少爬山的次数。或者选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重,护膝可以维持关节的稳定性。
#经常穿高跟鞋#
平时生活中,不少女性朋友喜欢穿高跟鞋,但是 长期穿高跟鞋对膝盖关节和脚踝关节都有一定的伤害 ,高跟鞋一般跟比较高,穿着高跟鞋,脚一直呈现一种踮脚状态,时间长了对脚踝关节可能会磨损比较严重。而且高跟鞋鞋底和地面接触面积一般不大,这可能就加重了膝盖关节的负担,长此以往 可能会对膝盖关节磨损严重 。
#在硬地上跳绳#
跳绳是大多数减肥的首选运动,在 跳绳可以带动全身运动 ,坚持每天跳绳,跳一段时间后可能身体体重在不知不觉中就降了下来,但是跳绳不正确,可能会对我们下肢关节造成损伤。跳绳地点选择上,有很多人并不在意,什么地方觉得都无所谓,其实不然, 跳绳最好不要选择硬地 ,力的作用是相互的,在硬地跳起落在地面,身体对地面产生力和地面对身体也产生的力,在这两种力的作用下,可能会对膝盖造成损伤,长期这样跳绳可能还会引发一些膝盖关节上的疾病问题。
#露脚踝#
现在不知从什么时候开始,大多数年轻人喜欢露着脚踝,尤其是在冬天时候,殊不知脚踝长时间被冷空气吹,可能会出现关节处血管异常收缩,这时就容易出现抽筋的现象,如果 长期有露脚踝习惯 , 可能会对关节造成伤害 , 最终可能会减少关节使用寿命 。
#下蹲#
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。尤其不少人喜欢蹲厕所时玩手机,在不知不觉中就蹲了很长一段时间,这对膝盖关节可能会造成一定伤害,在人体蹲下来时,身体大部分重量施加膝盖关节上, 时间长了可能会对膝盖造成明显磨损 , 可能会减少膝盖关节使用寿命 。
以上就是我们在日常生活中,可能最常做的伤关节行为,您可以对照一下,如果也有这些行为,最好是减少这些伤关节行为,保护关节健康,医生提醒大家,除了平时少做这些伤关节行为外,平时运动最好要适量,过度运动也会对关节造成伤害。
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