关节寿命有限，这几个行为最伤关节！

问

在日常生活中，有很多人会感觉上下楼梯时膝关节酸胀，甚至出现疼痛，下蹲时膝关节会咔哒咔哒作响，让人心里直发慌。但这是什么原因造成的呢？

人就好比一台机器，身体中的关节就是，机器中的零部件，当机器运行到一定时间，机器上的零部件就可能会出现磨损，而零部件的破损会影响整个机器的继续运行，机器可以换个零件就可以继续运行，但是我们人体不是这么简单的。

△ 人体关节结构图

关节又被称为骨连接，关节健康与年龄、关节劳损、遗传因素、肥胖等因素有关，但最根本的原因是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。随着年纪增长关节软骨会逐渐出现退化甚至病变，这是自然老化的增龄性改变。但大家有没有发现，关节问题越来越年轻化和常见化了？随便问个人，哪怕30出头，都或多或少会有些关节不适。其实，经常运动健身的年轻人也容易发生关节损伤甚至产生关节疼痛，而这会直接影响生活质量。

所以我们在日常生活中，最好少做以下这些伤关节的行为。

#久坐不动#

关节的健康不在于“省着用”。 长期久坐会导致肌肉僵硬或无力 ， 从而失去了肌肉保护关节的作用 。尤其是一些老年人，在退休后，可能会变得懒惰，经常宅在家里可能连门都懒得出，长时间缺乏运动对人身体健康有一定不好的作用，对关节也有一定不好影响，如果长期坐着不动， 身体关节长时间没有运动 ， 可能会引起关节出现退化 ，不仅如此，长时间坐着或者躺着，身体中的的血液循环速度也可能会有所减慢，这时可能会造成身体某些关节部位缺氧，并可能会引发一些关节部位疾病。

#经常爬楼梯#

我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，选择了每天爬楼梯的方式保持健康。其实， 上下楼是最伤害关节的一种活动方式 ，尤其 对髌股关节的伤害最大 ，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。

#经常爬山#

爬山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。很多人喜欢在节假日出去爬山，虽然适量爬山对于身体健康有积极影响，但是经常去爬山，身体膝关节可能会受到伤害，这是因为，我们人体在正常站正状态下，膝盖关节需要承受全身大部分的重力，若是 向上爬行时 ，爬的越高， 身体受到的重力也就越大 ，这时 对膝盖关节压力也就越大 ，如果是一次两次，身体还能适应，但 若是经常性 ， 关节可能会磨损严重 。所以最好还是减少爬山的次数。或者选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。

#经常穿高跟鞋#

平时生活中，不少女性朋友喜欢穿高跟鞋，但是 长期穿高跟鞋对膝盖关节和脚踝关节都有一定的伤害 ，高跟鞋一般跟比较高，穿着高跟鞋，脚一直呈现一种踮脚状态，时间长了对脚踝关节可能会磨损比较严重。而且高跟鞋鞋底和地面接触面积一般不大，这可能就加重了膝盖关节的负担，长此以往 可能会对膝盖关节磨损严重 。

#在硬地上跳绳#

跳绳是大多数减肥的首选运动，在 跳绳可以带动全身运动 ，坚持每天跳绳，跳一段时间后可能身体体重在不知不觉中就降了下来，但是跳绳不正确，可能会对我们下肢关节造成损伤。跳绳地点选择上，有很多人并不在意，什么地方觉得都无所谓，其实不然， 跳绳最好不要选择硬地 ，力的作用是相互的，在硬地跳起落在地面，身体对地面产生力和地面对身体也产生的力，在这两种力的作用下，可能会对膝盖造成损伤，长期这样跳绳可能还会引发一些膝盖关节上的疾病问题。

#露脚踝#

现在不知从什么时候开始，大多数年轻人喜欢露着脚踝，尤其是在冬天时候，殊不知脚踝长时间被冷空气吹，可能会出现关节处血管异常收缩，这时就容易出现抽筋的现象，如果 长期有露脚踝习惯 ， 可能会对关节造成伤害 ， 最终可能会减少关节使用寿命 。

#下蹲#

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。尤其不少人喜欢蹲厕所时玩手机，在不知不觉中就蹲了很长一段时间，这对膝盖关节可能会造成一定伤害，在人体蹲下来时，身体大部分重量施加膝盖关节上， 时间长了可能会对膝盖造成明显磨损 ， 可能会减少膝盖关节使用寿命 。

以上就是我们在日常生活中，可能最常做的伤关节行为，您可以对照一下，如果也有这些行为，最好是减少这些伤关节行为，保护关节健康，医生提醒大家，除了平时少做这些伤关节行为外，平时运动最好要适量，过度运动也会对关节造成伤害。

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