关节卡卡最忌「1行为」 惨烈后果曝！医叹：一堆人中

许多人得知罹患退化性关节炎后，往往会自发地降低活动量。(示意图/ Shutterstock )

关节退化是最常见的关节问题，许多人得知罹患退化性关节炎后，往往会自发地降低活动量，复健科医师表示，这是最糟的处理方式，运动反而是最佳的治疗方式，不会导致膝盖关节磨损，反而能减轻磨损、增进功能，甚至可避免关节手术。

复健科医师王思恒在其脸书「一分钟健身教室」表示，许多人在被确诊为退化性关节炎，常不自主地少出门、少走动，「这样的方式或许能避免短期疼痛，但却会加速肌力、关节，甚至身心健康的加速衰退。」因此，千万别劝关节退化的人「多休息」。

他并分享一篇刊载于《美国国家医学图书馆》（National Library of Medicine）的研究「运动对膝关节炎的益处和机制」。该研究指出，越来越多的证据显示，运动可以改善膝盖退化的不适感，例如可改善患者的僵硬、疼痛与肌肉无力。

王思恒表示，该篇研究提及走路、慢跑、舞蹈、球类运动、太极、八段锦、重量训练、瑜珈、水中运动。但事实上，只要能依照循序渐进的原则，从少量、低强度的运动开始，没有不适合关节炎患者的运动。关节炎患者开始运动时难免会有些卡卡不舒服，请切记疼痛不代表「做错了」，如果不适感不影响动作执行，且在一天内消失，请可放心继续运动。