膝盖卡卡最忌躺坐 「2最佳运动」曝：帮助复建又不痛

膝盖退化性关节炎是最常见的关节疾病。(示意图/Shutterstock )

适合关节炎患者的运动(制图/陈友龄)

膝盖退化性关节炎是最常见的关节疾病，复健科医师王思恒表示，关节炎患者并非不能运动，根据研究，此类患者在膝盖不适时，脚踏车、划船机等运动，比较能达到复健效果，也不加重症状；待膝盖肌力建立后，患者也能爬山跑步，持续运动有助于退化性关节炎的复原。

复健科医师王思恒在其脸书粉专「一分钟健身教室」表示，根据一篇刊载于《美国国家医学图书馆》（National Library of Medicine）的研究，大量研究试图了解各种活动期间膝盖周围的影响，结果发现，膝关节在不同运动时所承受的力量也有所不同。

该研究分析8种不同运动让膝关节所承受的力量，结果发现，划船机与固定式脚踏车这两类运动，让膝关节的承力较小，而爬楼梯与跑步(时速8公里)较高，尤其是时速8公里的跑步对膝关节的压力是划船机的4倍以上。

王思恒表示，关节炎患者在膝盖不舒服时，脚踏车、划船机等运动，比较能达到复健效果，又不至于加重症状。待膝盖肌力建立起来、发炎反应消退后，「患者就能爬山跑步。」

他并提醒，关节炎患者一定要保持健康体重。因为体重每增加5公斤，每走一步路施加在膝盖的力量就多10多公斤，再乘上公里每天行走的步数，对已受损的软骨是非常惊人的负担。