爱运动又怕身体疼痛？ 专家教你7招预防「膝盖」受伤
▲运动前一定要做好足够的暖身。（示意图／取自LibreStock网路）
不管做什么运动，「膝盖」无疑是最容易受伤的部位，因此，保护膝关节就显得非常重要。专业物理治疗临床主任Rebecca Goldstein与国外膝盖专家Armin Tehrany提供以下7种防止膝盖受伤，以及强化膝盖的方式，让爱运动的你不怕造成身体的负担。
1.运动前暖身很重要运动前一定要暖身，Armin Tehrany表示，热身能预防韧带受伤，也能保护肌肉安全。他建议，运动前先骑10分钟脚踏车，加上正确的暖身步骤，就能防止膝盖受伤。
2.强化膝盖肌肉「桥式运动」是一种利用臀部和大腿前侧力量将身体往上抬，并有效训练膝盖上方肌肉，保护膝盖的一种训练方式，对臀部、背部、腿后肌肉群都有同样的训练效果。
3.静态伸展运动运动完切记要拉筋，以便舒缓膝盖，Rebecca Goldstein强调，拉筋、扭动手脚、小腿伸展这些「静态伸展运动」，都能预防运动伤害。不要认为运动完就没事，你需要透过伸展来舒缓肌肉，让身体慢慢恢复到稳定状态。
4.强化身体平衡除了强化膝盖肌肉外，专家都强调，保持身体平衡有助于保护膝盖。为了增强平衡感，Rebecca Goldstein建议，一开始可以先在普通地板训练单脚站立，习惯后再要求自己能平稳的站在床上。
5.动态伸展运动为了使身体进入运动状态，你可以先开合跳或高抬腿跑等「动态性伸展运动」，等到身体微微发热，开始出汗时就表示身体准备好可以运动了。
6.敏捷性训练Rebecca Goldstein指出，透过敏捷性训练也能增加膝盖强度，可以在地上设置障碍物，双脚以横向的方式快速移动，经过瞬间收缩和伸展对肌力有很大的帮助，更能稳定关节，以防膝盖受伤。
7.髋关节运动Rebecca Goldstein强调，由大腿骨和骨盆形成的髋关节对女性来说非常重要，平常可以透过侧躺，或是提高单腿训练来降低受伤机率。