iFit爱瘦身／保护膝盖的好运动 有效护膝不伤膝
图．文／iFit爱瘦身
你曾经因为运动而造成膝盖疼痛吗？也许原因出在运动方式错误、姿势不正确而不自知，只要调整运动类型和注意一些小诀窍，就能有效减轻膝盖的负荷喔！
◎ 对膝盖负荷较大的运动 ◎
需要上下坡、跳跃的运动，对于膝盖的负荷相对较大，例如爬山（尤其是下坡）、爬楼梯、跳绳、打篮球等等。
◎ 对膝盖负荷较小的运动 ◎
游泳是对膝盖负担非常小的运动，因为水中的阻力与浮力大，可有效减轻负荷。不会游泳的人，可以先从最简单的「水中走路」开始。选择水深适中的泳池（约至胸线），身体稍微往前倾，大步向前迈出步伐即可，速度加快、时间拉长一样会有运动消脂的效果喔！另外像是滑步机、快走、骑室内脚踏车等等，也都是不错的选择。踩滑步机时由于脚板不需离地，对膝盖的冲击性小，而且顺着踩和逆着踩，还可以使用到不同部位的肌肉，可说是运动强度佳、膝盖负担小的好运动，即使是较为肥胖者也能轻松上手喔！
◎ 护膝小诀窍 ◎
前阵子一些有氧舞蹈和骑马舞正夯时，不少人跳到膝盖疼痛，瘦身不成反受伤。请大家把握「循序渐进、量力而为」的原则，不要为了跟随流行而过于勉强。先求姿势正确，从低强度开始慢慢提高、慢慢增加时间，若出现疼痛不适感就应停止。运动前充分暖身，也有助于让身体处于「准备好了」的状态，有效避免运动伤害；运动时则要穿着具有缓冲力和保护作用的鞋袜；运动结束后也别忘了认真伸展。有些人可能会因为膝盖不好而排斥运动，事实上，选择正确的运动，不但不伤膝、还对膝盖有帮助。可先从完全不负重的「坐姿抬腿、坐姿膝伸展」开始，适度锻炼大腿肌肉，当大腿肌力变得比较强健，就能够支撑较多重量、减轻膝盖负荷，长期改善恼人的膝盖问题。最后还是要提醒大家，「肥胖」是膝关节的大敌，若想保护你的「卡逃呼」，请赶快让体重降到标准范围内吧！^^