朝山要先暖身 善用护膝保护膝盖
内政部订定五月第二个周日为佛诞日，许多佛教团体都会在五月推出浴佛、朝山等活动；台中慈济医院复健中心林启文副主任提醒，信徒朝山前应做好暖身，朝山时也应善用护膝保护膝盖，以免膝盖关节和肌肉受伤。
▲朝山要先暖身 善用护膝保护膝盖(图／健康医疗网提供)
林启文副主任表示，佛教徒的朝山活动会有三步一拜的仪式，由于朝山动作重复跪与拜，有些人在朝山后会出现局部发炎，或暂时的膝盖站不起来情况；因此，暖身与降低膝盖压力就非常重要。
根据生物力学的研究，当膝盖全弯曲跪在地上时除了「静态姿势」上，膝盖承受了体重的重量在「动态动作」上，当膝盖全弯曲跪在地上时，膝盖全弯曲要站起来的瞬间，因为膝盖角度小的合力加成作用膝盖的瞬间承受压力，最大可达体重的「七倍」如果体重是60公斤，最大瞬间压力可达420公斤！
林副主任指出，朝山导致膝盖与腰椎不适的原因，是朝山跪拜动作整个人弯下去时，除了腰椎外，重量集中在膝盖，尤其髌骨下缘的肌腱过度使用，还会有压力过度聚集的情形；所以，反复跪拜，其实对膝盖蛮伤的，因此，最好还是加护膝及用手分散一下压力！
所以，如果日常生活已经有膝盖酸痛或上楼梯也不胜负荷的人，最好以行礼等其它方式表达礼敬，心存善念庄严道场就会很圆满。
另外，林启文表示，朝山前的暖身很重要，拉筋暖身维持肌肉柔软，预防朝山重复动作产生的肌肉酸痛；可以先做腰椎后仰前弯、股四头肌的伸展两种暖身动作，至于伸展的柔软度有往后与往前两种。
腰椎部份：腰摆正、双脚视各自不同的平衡需要，稍前后呈跨步姿势，双手插腰，身体慢慢后仰，伸展到可以又不会跌倒的姿势。接着，慢慢往前，双脚跟肩膀同宽，视不同的情形看弯下去的程度，注意双脚打直。后弯与前仰动作都维持至少十秒，反复做十次。
四头肌部份：标准做法是身体摆正，单脚站立，另一只脚膝盖完全弯曲往后摆荡，另一手扶固定的树、墙壁，如果是空旷的地方也可以两两搭对方的肩膀，一个人先做再另一个人做，确定安全后，两脚轮流拉四头肌，每个动作维持十秒，反复做十次。
资料来源： www.healthnews.com.tw/