微解封 医吁宅宅们膝盖要先超前布署

不少亟欲出门运动的民众忽略锻炼膝盖的重要性，未来一旦解封，恐会造成身体伤害。（联新国际联合诊所提供／冯惠宜台中传真）

医师建议不妨在家安排「股四头肌渐进式抗阻力训练」，减少受伤风险。（联新国际联合诊所提供／冯惠宜台中传真）

联新国际联合诊所复健部主任赵明哲提醒如有不适症状，建议多休息或者与医师讨论如何改善病情。（联新国际联合诊所提供／冯惠宜台中传真）

疫情趋缓，许多民众宅到发慌，早已利假日出门动动，复健科门诊发现每逢假日结束，总有许多膝关节疼痛患者登门求助，询问后才得知原来平常被迫宅在家，只得利用周末「狂加码」，导致膝盖负荷增加而受伤，又不断隐忍使得伤势加遽，医师提醒，民众出门运动莫忘超前部署！

联新国际联合诊所复健部主任赵明哲表示，去年新冠肺炎疫情以来，许多室内外活动与赛事或多或少有延期与停赛的情况，大小运动场馆与公园更从五月初就开始封闭管制，原本以为民众运动量降低会减少关节扭挫伤，不料每当假日结束，反而有越来越多膝关节疼痛的患者求助门诊，有人甚至痛到走不动，经局部膝关节注射玻尿酸后，症状才稍稍缓解。

赵明哲指出，分析这群患者发现，许多人原本就是属于「一日运动员」型态，只有周末会抽空出门休闲运动，但受到疫情影响，被迫中断或者延迟运动计划，导致全身新陈代谢与脂肪堆积造成影响，如果再加上饮食未控制与睡眠习惯改变，「变肿」病毒上身伴随体重体脂肪上升，无形中逐渐增加膝盖负担。

尤其长时间居家办公或坐在电脑前，双下肢肌力也随之大幅减退，造成膝关节得额外承受更大负荷，赵明哲表示，有些民众甚至仅仅是动手整理花花草草或清扫丢弃环境物品，就因而伤了膝盖。

因此赵明哲建议，想要出门动一动，不妨先在家超前部署增强膝关节健康，循序渐进恢复变弱的核心肌群与下肢肌力，例如每周至少要进行两次「股四头肌渐进式抗阻力训练」，练习坐姿挺腰并将单侧下肢膝盖缓慢打直并与腰部呈现90度，脚趾往天花板方向维持5秒钟后再缓缓放下，可以左右脚交替各重复10个回合，之后能够用脚踝绑沙包或弹力带辅助渐进增加训练强度。

万一出现膝关节疼痛症状，赵明哲提醒，最好还是先由医师详细问诊、理学检查与影像辅助诊断后，给予个人化的治疗建议，之后可选择中西医复健、增生治疗、口服或注射玻尿酸、PRP注射等等方式，搭配增肌减脂的运动处方，也就是少吃油脂热量多肌力训练，如此才能让膝关节早日恢复健康、做好准备，衔接微解封后的跑跳生活。