微解封民众蠢动！小心膝盖负荷太沉重 医师吁在家超前部署
▲微解封后民众周末出门运动人数增加，医师呼吁膝盖要先「超前部署」。（图／联新国际联合诊所提供）
中央疫情指挥中心刚宣布「微解封」，许多宅到发慌的民众已经蠢蠢欲「（运）动」，但只利用周末狂加码甩肉，反而常导致膝盖负荷增加而受伤，不断隐忍更会使得伤势加遽；医师提醒，民众出门运动莫忘「超前部署」，以每天在家定时的训练增强膝关节健康，循序渐进恢复变弱的核心肌群与下肢肌力。
联新国际联合诊所复健部主任赵明哲表示，去年新冠肺炎疫情以来，许多室内外活动与赛事或多或少有延期与停赛的情况，今年5月初，大小运动场馆与公园更开始封闭管制；原本以为民众运动量降低会减少关节扭挫伤，不料每当假日结束，反而有越来越多膝关节疼痛的患者求助门诊，有人甚至痛到走不动，经局部膝关节注射玻尿酸后，症状才稍稍缓解。
▲▼微解封后民众周末出门运动人数增加，医师呼吁膝盖要先「超前布署」。（图／联新国际联合诊所提供）
赵明哲分析，这群患者许多原本就是属于「一日运动员」型态，只有周末会抽空出门休闲运动，但受到疫情影响，被迫中断或者延迟运动计划，导致全身新陈代谢与脂肪堆积造成影响，如果再加上饮食未控制与睡眠习惯改变，「变肿」病毒上身伴随体重体脂肪上升，尤其长时间居家办公或坐在电脑前，双下肢肌力也随之大幅减退，都造成膝关节得额外承受更大负荷。
赵明哲建议，出门运动前不妨先在家增强膝关节健康，循序渐进恢复变弱的核心肌群与下肢肌力，例如每周至少要进行两次「股四头肌渐进式抗阻力训练」，练习坐姿挺腰，并将单侧下肢膝盖缓慢打直、与腰部呈现90度，脚趾往天花板方向维持5秒钟后再缓缓放下，可以左右脚交替各重复10个回合，之后能够用脚踝绑沙包或弹力带辅助，渐进增加训练强度。
万一出现膝关节疼痛症状，赵明哲提醒，最好还是先由医师详细问诊、理学检查与影像辅助诊断后，给予个人化的治疗建议，之后可选择中西医复健、增生治疗、口服或注射玻尿酸、PRP注射等方式，搭配增肌减脂的运动处方，也就是少吃油脂热量多肌力训练，如此才能让膝关节早日恢复健康、做好准备，衔接微解封后的跑跳生活。
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