运动一定伤膝盖？医师辟谣：「4种运动」可以保护膝盖

▲很多人以为运动一定会磨损膝盖。（示意图／达志影像）

文／每日健康

很多人会觉得，做运动就一定会让膝盖磨损甚至受伤，有时候看到一些运动员伤到膝盖的新闻，就会更强化这个印象。

然而事实上，适当的运动和正确的训练能够有效地强化膝盖周围的肌肉，提升膝盖的稳定性，从而降低受伤的风险。王竣平医师在其脸书专页《复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制》介绍了4种可以保护膝盖的运动：

1. 深蹲

深蹲能够增强大腿肌肉，尤其是股四头肌，这有助于支撑和稳定膝盖。在进行深蹲时，应确保膝盖不超过脚尖，并保持背部挺直，以减少对膝盖的压力。

2. 单腿平衡训练

单腿平衡训练可以提升腿部肌肉的协调性和稳定性，同时加强膝盖周围的支撑肌肉。例如，可以尝试站在一条腿上保持平衡，这样有助于训练膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性。

3. 爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，也有助于强化腿部肌肉，特别是膝盖周围的肌肉。适度的爬楼梯可以提升膝盖的柔韧性和稳定性，增加膝盖的抗压能力。但要注意速度要慢，步伐要稳，以避免反而对膝盖造成伤害。

4. 腿部伸展运动

腿部伸展运动可以提高腿部肌肉的柔韧性和活动范围，有助于减少膝盖周围的压力和紧张。例如，可以坐在地板上，将一条腿伸直并向前弯曲，感受大腿后侧和小腿肌肉的伸展。

透过这些针对性的运动，可以更好地保护膝盖，提升腿部的力量和稳定性。记住，无论进行哪种运动，都应该以正确的姿势和适度的强度来进行，这样才能达到最佳效果。

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