运动教室》减膝盖负担 跳床老少咸宜

运动教室

跳床运动适合多人同乐。（李弘斌摄）

开腿跳基本步脚与肩同宽，身体前倾、屁股后推，手轻扶握杆，膝盖微弯保持弹性勿锁死。（陈俊吉摄）

并腿跳双腿合并做跳跃动作，因跳床中央较软，需要更多的核心与大腿肌力。也可变化为在跳床两侧轮跳。（陈俊吉摄）

脚跟点重心在后侧脚，踏平于跳床上，前脚脚跟着地、脚尖朝上，前后脚按照节奏互换。（陈俊吉摄）

恰恰步在跳床两侧踏步，考验平衡感。（陈俊吉摄）

跳跃双手轻扶握杆，用核心力量将身体往上推升，核心施力正确，在空中滞留时间更长，效果更好。（陈俊吉摄）

俄罗斯擡脚单脚站立，另一脚外八擡起，左右脚轮流，可训练到核心及髂腰肌的力量。（陈俊吉摄）

跳床安全注意事项

教练小档案

跳床属于心肺运动，但也会训练到核心、下半身肌力与身体协调性，透过跳床的弹性，在减缓膝盖冲击力的情况下，达到高强度训练的效果，属于全身性的锻炼。不论对刚入门运动还是想要高强度训练的民众，老中青不同年龄都很适合。

对于膝盖受过伤的人，或者膝盖不适的长辈，从事运动很难提升分量与强度。而跳床跟跑步同样有助于提升心肺能力，但靠着跳床的弹性，对膝盖比较友善，若在平地上做同样强度、分量的运动，膝盖负荷量将远大于跳床。而就热量消耗而言，跳床10分钟相当于慢跑半小时，是相当高效的运动方式。

跳床的基本动作不多，抓到要领和平衡感后，动作执行的难度也不高，非常适合大家一起运动，教练搭配音乐将动作编曲，随着音乐跃动，能让刚入门运动的人觉得有趣，需要高强度训练的人也可以自行调整强度，有趣又能达到运动效果。我的学员从最小4、5岁到最老60多岁都有，小朋友从事可增加骨密度，有助于身高发育，成年人则预防骨质疏松，可说老少咸宜。

跳床除了心肺功能和下半身肌力，也能锻炼核心肌群的力量，因为在跳床上就算是简单的踏步动作，要平稳也需要用到核心的力量。而且跳床的要诀是重心「往下」踩踏，用身体力量对抗床面给予的反作用力，来达成训练效果，而非「往上」弹跳，否则就像小朋友在床上玩跳高高，纯粹好玩但没有锻炼效果。