比单独跳跃更不伤膝盖 弹跳床运动助燃脂、练心肺
杨丞琳超爱的弹跳床运动，有效燃脂、练心肺肌力。(图/康健杂志提供)
弹跳床运动是许多欧美明星热爱的运动，这股旋风也从欧美吹到台湾，成为近年来非常盛行的运动，艺人杨丞琳、李咏娴等都在尝试，到底弹跳床运动有哪些好处？新手可以怎么开始呢？
还记得小时候总喜欢在弹簧床、弹跳床上蹦蹦跳跳，现在弹跳床运动不只小朋友喜欢，就连大人，甚至熟龄族都开始尝试，饰演《钢铁人》中小辣椒一角的演员葛妮丝派特洛（Gwyneth Paltrow）就是弹跳床运动的爱好者，杨丞琳先前也曾拍摄Vlog分享，吸引不少民众开始对弹跳床产生兴趣。
其实弹跳床运动最早是美国NASA太空总署，给太空人做的心肺与肌耐力训练，能帮助太空人重返地球时，重新获得流失的骨骼和肌肉，之后则逐渐演变成适合一般民众的心肺运动。
根据早期NASA在《应用生理学杂志（Journal of Applied Physiology）》上发表的一项研究发现，与跑步相比，弹跳床训练更有效率，且弹跳床能吸收80％的冲击力，会比在坚硬的地面上奔跑或跳跃更好，也就是说，利用弹跳床运动较不伤膝盖，且能获得更大的运动效益。
与跑步相比，弹跳床训练更有效率，且弹跳床能吸收80％的冲击力，会比在坚硬的地面上奔跑或跳跃更好。(示意图/Pixabay)
许多人都以为弹跳床就是要往上跳、跳愈高愈好，但其实弹跳床运动着重在「稳定」，在训练过程中要学习如何启动核心、控制肌肉，尽可能让身体稳定、取得平衡。由于是在不稳定的平面上运动，弹跳床运动可以启动、刺激全身肌肉，尤其是许多平常不常使用到、较难训练到的肌肉都会被唤醒。
原力复健科诊所医师王思恒认为，弹跳床运动是种低冲击的有氧运动，主要能锻炼到的多是臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌等腰部以下的肌肉，另外，足底肌肉及核心也会被训练到。Xjumping南京店店长、弹跳床教练张琬欣（贝拉）则分享，「在保持稳定的过程中，会唤醒平常可能不太会应用到的肌肉，很多人上完课会发现脚底会酸痛，就是因为脚底、足弓很多平时不会训练到的肌肉都被叫出来工作了，而且如果动作设计得宜，弹跳床运动也是一种全身性运动。」
弹跳床运动是种低冲击的有氧运动，主要能锻炼到的多是臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌等腰部以下的肌肉。(图/康健杂志提供 陈德信摄)
心肺、肌力训练兼顾 弹跳床运动有趣又燃脂
弹跳床运动时，往上跳可以放松，但往下时，肌肉必须启动、帮助稳定，在一放一收之间，达到训练、刺激的效果，对于新陈代谢、血液及淋巴循环有帮助，也拥有很好的燃脂效果。
2018年3月发表于《运动医学与身体健康杂志（European Journal of Sports Science）》上的一项小型研究，找了一群过重女性进行12周的弹跳床训练计划，结果发现受试者健康都得到改善，像是体脂肪减少、瘦肉和肌肉量都增加，且改善血压，研究人员认为，弹跳床训练可以对整体健康产生积极影响。
张琬欣（贝拉）指出，到底能消耗多少卡路里仍是因人而异，也要看课程设计，但通常一堂课可以燃烧800～1,000大卡，且弹跳床运动特别有诱发深层核心的效果，有助提升心肺、肌耐力、预防骨质疏松，强化平衡协调能力，对小朋友来说，也能刺激前庭觉、帮助长高。
她也笑说，很多爸爸妈妈都很喜欢把小朋友送来上课，不只是刺激孩子的感觉统合，也能让孩子好好「放电」，回家之后都会比较乖，甚至有孩子因此提升专注力。
Xjumping跳床总监，同时也是物理治疗师的林皇州长期钻研核心运动，对于弹跳床运动更是用心推广，希望能将弹跳床运动变成全民运动，「因为弹跳床运动不伤关节、老少咸宜，而且只要在地面可以做的动作，在弹跳床上一样可以做，可以有多样的设计和变化，有趣又能达到很好的运动效果。」
「弹跳床运动和其他运动相比有很多特色，」林皇州举例，和一般有氧舞蹈课程相比，在弹跳床上一样可以跳舞，而且关节冲击力、伤害更小；和跑步比起来，弹跳床运动则不容易受到天候、场地的限制，且跑步能做的动作在弹跳床上也都可以进行，变化更多元，在肌肉使用效益上也会更高。
若想选购弹跳床，建议挑选有扶手的种类，较安全、不易跌倒。(图/康健杂志提供 陈德信摄）
此外，弹跳床也可以结合深蹲、卷腹等动作，训练肌力，虽然没办法做大重量训练，但除了自体重量外，还是可以利用哑铃进行小重量训练，锻炼到上肢肌肉。
值得注意的是，弹跳床运动不只训练心肺、燃脂效果好，也能诱发骨盆底肌，对于改善产后妇女因骨盆底肌无力造成的漏尿问题，特别有帮助，「我们很多学员一开始在上课过程中，会一直跑厕所，其实这是正常反应，但上课一段时间之后，骨盆底肌训练好之后，整堂课都不需要跑厕所，很鼓励女生尝试弹跳床运动，」林皇州分享。
「弹跳床运动以自体重量为主，没负重的情况下，不太会造成运动伤害，也因为弹跳床能减缓冲击力，甚至比徒手运动还安全，」林皇州表示，不过确实曾发生没有运动习惯的民众在弹跳床运动过程中，因血糖调节能力、心肺能力不足，出现头晕、腿软，甚至昏倒，因此他建议民众可以先上弹跳床相关课程，由专业教练指导、学习正确动作，才能动得又瘦又安全。
「所有运动都一样，务必要循序渐进，才能避免运动伤害，」王思恒表示，平衡能力较差的民众要小心，避免跌倒，弹跳床运动是属于高强度心肺、有氧运动，所以有心血管疾病的民众要小心，尤其是心脏病、高血压患者务必循序渐进，先从小跑步、抬膝等基础动作开始，脊椎、腿部曾开刀的民众，也要注意膝盖关节不能锁死、完全伸直，要保持弹性、膝盖微弯，避免造成关节过大压力，如果对于自身状况有疑虑、特殊疾病的民众，最好先和主治医师讨论，并且上课前告知教练。