iFit爱瘦身／美胸 X 瘦腹 = 抗力球哑铃胸推
图．文／iFit爱瘦身
「神啊～可不可以同时赐我美胸和纤腹呢？」 (´,,•ω•,,)✧嘿嘿！老天爷一定听到你的愿望啦～拿出居家健身必备的抗力球和哑铃吧！1. 平躺于抗力球上，脚踩地膝盖弯曲 90 度，注意腰不要下沉，以核心肌群出力稳定身躯，尽量使大腿、上身与地面平行。2. 双手握哑铃或重物置于胸前，两手肘于身体两侧张开。3. 双手出力将哑铃或重物往天花板方向推，手肘可保持微弯不要锁死，至最高处后停留 1 秒再慢慢回正，放下过程尽量慢慢放，感受胸肌紧绷感。4. 一组做 8～12 下，一次共做 2～3 组，组间可休息 30 秒，过程中要避免屁股掉下去，腰放松会使锻练效果不佳喔～ ( ･ᴗ･ )