iFit爱瘦身／NG减肥特辑─呼拉圈篇
图．文／iFit爱瘦身
「摇摇摇～努力扭腰摆臀，摇呼拉圈轻松又愉快，水蛇腰我来了！」
团员们是不是也曾有过这样的想法呢？认为摇呼拉圈有益瘦身，于是每天拼命摇个没完，只为打造迷人小蛮腰？许多人摇到最后，可能会发现自己根本没瘦，甚至还摇出伤来，快跟着小编一起来戳破「呼拉圈瘦肚子」迷思吧！>"<◎ 腰椎易不适 ◎新闻媒体常见的「呼拉圈减肥法」，多半会呼吁一天摇个上千下，却没有注意到过程中呼拉圈会不断撞击腰椎，容易使得腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。即便只是单纯当成休闲娱乐，也应特别注意喔！◎ 运动强度过低 ◎由于呼拉圈主要是靠腰部扭动、产生离心力的活动，运动强度偏低、心跳难以达到有效消脂的区间，所消耗的热量相当有限。与其不累不喘地摇个一小时，不如认真快走半小时。※ 延伸阅读：如何运动最能消脂肪◎ 越大越重越伤 ◎人体内脏多在腹部，当呼拉圈的重量增加，腰腹受到的撞击力也就越大，可能会有内脏受伤的风险。小编之前曾看过一则新闻，某位女性为了瘦身每天猛摇呼拉圈，竟然造成卵巢破裂，差点连命都没了，超可怕... >"<◎ 无法局部瘦腰 ◎ 很多人觉得用哪个部位「运动」就是瘦哪里，所以想要有纤细腰身，就得死命地摇呼拉圈，这其实是个大错特错的观念。事实上，消脂是全身性的，无法决定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能够瘦到自己在意的部位。若想加强雕塑肚子，还可以加上相关的肌力运动，例如卷腹、反卷腹、降腿等等，效果将会令人惊艳喔！ ※ 延伸阅读：瘦小腹：练出马甲线的大绝招-反向卷腹基础篇 瘦小腹：降腿运动拯救小肚肚 瘦小腹：核心肌群锻炼系列－撑体（Plank）