iFit爱瘦身／西洋梨 or 苹果身？　减肥大不同！

图．文／iFit爱瘦身

谈论身材问题时，不时会听到「苹果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容，但你知道这两种身型的差异在哪吗？小编除了要跟大家分享医师所提供的简单判断方式，还针对不同类型给予瘦身建议，现在就一起来看看吧！^^

◎ 腰臀比检测方式 ◎

WHR（腰臀比）指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围

WHR ＝ 0. 7 → 标准身材

WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 苹果型身材

WHR ＝ 0. 6（含）以下 → 西洋梨型身材

◎ 苹果型身材 ◎

「总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？」

「只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？」

没错！苹果型身材的特征就是「全身性肥胖」，其中又以「腰腹部」最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随着年龄增长逐渐形成鲔鱼肚。

灭脂对策：

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的「有氧运动」开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。

男生容易有「爆发力十足、续航力欠佳」的状况，别忘了提醒自己「消脂肪」是长期抗战，一定要有耐心唷！

接着请逐步加入「肌力运动」，以腹部来说，可从「卷腹」开始，再延伸到「降腿」、「反卷腹」、「侧卷腹」等等。

女生则比较常遇到「有氧 OK、肌力不足」的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出「易瘦体质」喔！（想知道该如何消脂塑身吗？）

◎ 西洋梨型身材 ◎

「平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？ 」

西洋梨型身材最大的特征为「下半身肥胖」，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的 OL 们可别大意！

灭脂对策：

想远离西洋梨身材的纠缠，「肌力」和「有氧」 运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动「深蹲」，更是一定要学起来的必杀技！

进一步还可尝试「弓箭步下蹲」等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用「手持哑铃」的方式增加强度。

运动后别忘了「确实伸展」，适度拉筋有助于美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。（更多打击下半身肥胖的肌力动作：深蹲、跪姿抬臀、下半身伸展等）

此外，西洋梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是「消脂增肌」，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，罹患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔！

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