你身材是苹果型、西洋梨型？「4种体型」甩肉方法大不同
▲你身材是苹果型、西洋梨型？「4种体型」甩肉方法大不同！（图／达志示意图，下同）
减肥是不少人一辈子的课题，节食、吃减肥药、运动什么方式都有，但有些人不管多努力，就是一点成果都没有。中医师赖睿昕建议，想减肥的人应先了解自己的身材类型，针对问题从饮食和运动方式下手。对此，赖睿昕也分别针对「苹果型、西洋梨型、香蕉型和综合型」身材提供瘦身建议。
赖睿昕说明，健康饮食和运动还是最健康且最不容易复胖的减肥方式，千万不可以透过减肥药、节食或催吐等方式，除了伤身之外，更容易复胖，且靠节食减肥，反而容易导致肌肉量下降、基础代谢率变低，基本卡路里消耗量也会随之减少，体重更不会下降。
除了减肥，有些除族群是怎么吃都吃不胖，赖睿昕指出，这类型的人通常肠胃功能比较弱，消化和吸收的状况较差，脾胃也虚弱，建议可以透过中医来调理体质。另外，有些长期吃不胖的人，可能会有内分泌的问题，例如甲状腺机能亢进，建议可进一步就医检查。
1.苹果型苹果型的人上班身通常比较肉感，反而下半身看起来比较瘦，通常手臂、腹部和背部脂肪会比较多，体质也比较湿热。赖睿昕指出，这在中医观点看来，这块族群常常容易有熬夜和吃太油的状况，会出现口渴、粪便干硬等状况，建议多摄取新鲜蔬果，喝温水促进代谢。运动方面可着重在上半身，例如举哑铃、伏地挺身或是按摩手臂。
2.西洋梨型西洋梨型的人脂肪大多囤积在腰部以下，下半身比较臃肿，屁股会显得比较大，体质也较寒凉，是亚洲女性常见的身材。赖睿昕表示，这类型的人下半身容易水肿，肠胃和代谢状况也比较差，建议要更避免「冰」的饮料和食物，也可多做有氧运动和重量训练。
▲医师指出，除了透过饮食，也要适量运动来增加线条。
3.香蕉型香蕉型比较接近直筒身材，没有腰身和身体曲线，通常看起来不胖不瘦，建议可透过饮食和运动来强化身体线条。早餐可多吃奶类，午餐前可吃一些饼干补充热量和糖类，晚餐前可在吃些坚果类，补充不饱和脂肪酸。适量的增加一点热量，并搭配规律运动，有助转换成肌肉，让身体更有线条。
4.综合型综合型的人会同时有苹果型和西洋梨型的状况，算是全身性肥胖，一部分和天生有关，体质也属于寒凉、湿热综合，呈现上热下寒，因此在瘦身上会比较辛苦，吃太凉性的食物容易腹泻，太燥热又容易上火，体质调理也较麻烦。建议饮食要选择温和的食物，例如鱼类、瘦肉、蛋豆类等蛋白质食物，也要多摄取蔬果，减少高淀粉和高糖食物。运动上则建议可作强化核心肌群、线条的运动，看起来会比较苗条。
▲想要维持好身材，一定要控制饮食，勤做运动。
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