戴上Apple Watch在家做瑜珈三式 燃烧卡路里吧

Apple Watch已经支援瑜珈模式，要知道怎么让过年吃下的体重快快退散，跟着Kate老师一起动一动吧。(图／苹果提供）

担心吃饱睡睡饱吃的农历春节让你身材走样吗？为了不让大家过完猪年身材一去不回头，健身教练Kate为消费者示范三组看似简单，但是卡路里消耗量很高得居家健身动作，搭配Apple Watch上的各式健康及健身辅助App精准记录心率提升和卡路里消耗，让你过年宅在家也呷免惊！

Apple Watch Series 4 不只是一款运动表，它就像你专属的教练，了解你的各种体能训练方式，从跑步、瑜伽到游泳，将你需要的每项数据直接放在你的手腕上，快戴上Apple Watch 唤醒深藏在心底或是肥肉里(？)的运动魂！

本篇内容示范的Kate，是一位模特儿及拥有专业证照的瑜伽提斯老师。他曾教过的女明星包括许玮宁、孟耿如、宋芸桦等。准备好跟Kate老师一起燃烧卡路里了吗？请先开启Apple Watch上的体能训练模式并选则瑜伽模式。

开启Apple Watch上的体能训练模式并选则瑜伽模式。(图／苹果提供)

动作一：腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick

90度弯曲吐气一只脚伸直跟胸口等高，腹部下压收往脊椎方向吸气带回吐气换脚，左右为一次一共8-10次！再试着伸直脚加深阻力做练习....进阶者可以抱着大腿后侧，肩膀离地做练习！

腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick顺序动作。(图／苹果提供)

动作二：大腿内侧inner thigh lifts and circles

侧躺肚脐内收，上脚弯曲踩向前方地板上手从内侧环绕抓住脚踝，骨盆垂直不往后顷，再把下脚拉回骨盆正下方对其脊椎！吸气预备吐气启动大腿内侧力量抬高大腿离地，感觉双脚大腿内夹...10-15下一共三回！(留意，柔暖度不好可以把膝盖轻放在肚脐前方地板)

大腿内侧inner thigh lifts and circles 顺序动作。(图／苹果提供)

动作三：侧腰练习

侧躺双脚并拢，手放胸前肚脐内收往脊椎方向，让骨盆垂直地板不摇晃。利用侧腰的力量带起大腿离地，10-15下....最后一下停留5秒钟，当身体找到平衡可以试试手插腰更加找到身体的稳定度～再做下一趟一共三回合换边。

侧腰练习顺序动作。(图／苹果提供)

除了体能训练模式之外，还有许多第三方健身 App 可以选择，让日常运动更丰富多元，而且运动成果还会累计到你的「活动记录」圆圈。以下几款App也非常推荐搭配Apple Watch使用，包含搭配高清影片语音指导的《Daily Yoga 每日瑜珈》、无需器材可以根据自身需求订制运动练习的《Streaks Workout》等等，另可搭配Apple Music 里的专辑或播放列表、Apple Podcast 节目单集，或是 Beats 1 电台播放的歌曲，提升你的运动表现与专注度唷！推荐歌单如下。