HOLD住30秒！瑜珈球练平坦腹
产后妈咪们看着自己日益「走钟」的小腹，总是不停安慰自己无可奈何，但瑜珈老师提到，其实只要简单的瑜珈塑腹姿势，HOLD（维持）住30秒，就能帮你维持腹部肌肉的紧实，练出天然的束腹衣，闷烧产期与坐月子累积下来的脂肪。
▲利用瑜珈球的抗力，维持姿势HOLD住30秒，帮你打造产后平坦腹。（摄影／黄志文）
刚生产完两个多月的瑜珈老师唐幼馨提到，产后的妈咪们从产期、坐月子时，就不断地补充热量，加上要哺喂母乳不敢少吃，日积月累不小心让肚子、屁股、大腿跟着一起往横向发展，想要成功雕塑下半身，适时的锻炼相当重要，分享一套塑腹瑜珈球操，
塑腹瑜珈球操5步骤
唐幼馨老师示范分享，如果有瑜珈球的产后妈咪，可以利用瑜珈球的弹力与抗力，加强肌耐力的训练，也能减少可能的运动伤害；若没有瑜珈球，也可选择沙发椅或床沿来练习。
▲塑腹瑜珈球操准备动作。（摄影／黄志文）首先将两脚往前颠，身体坐正，脊椎拉直。
接着把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，让下背部可以贴紧球体。
两手置于身体前方交握，肚子用力吸气，下背部往后推球，维持姿势约30秒。
30秒后稍做休息，接着重复上述4个动作。
唐幼馨老师补充，瑜珈球操能帮助大腿、臀部、腹部的肌肉紧实，帮助产后的妈咪们燃烧脂肪，每天练习就有如天然的束腹衣，打造出平坦的腹部线条。当练习时感觉腰酸，可以用双手环抱瑜珈球，舒缓腰背部的压力。
▲舒缓姿势。（摄影／黄志文）