妈妈宝宝／怀孕也要动一动 孕妈咪专属运动特辑
根据研究显示，怀孕期间每天运动30分钟，有助于加速产程、避免难产，降低罹患妊娠糖尿病等风险。本单元特别企划不同阶段孕期所适合的运动，让孕妈咪欢欣迎接健康宝宝！Part 1 基础篇
走路简单又方便台大医学院免疫学博士孙安迪表示，走路是目前最简单方便，也是最有实际效果的运动项目。走路不仅可以增进健康、振奋精神、减肥降重，还能够预防疾病，但想要靠走路走出健康大功效，也有些小撇步！
散步让身体自在律动以现代医学来看，散步可以改善心脏血管系统，对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺激，对中枢神经有着良好的调整作用，可以缓解神经肌肉的紧张，达到放松镇静的结果，帮助消除疲劳，因此，散步是最适合孕妈咪健身的项目，孕期的任何阶段都可以适度地进行。散步还可以和生活型态配合，尤其是上班族的孕妈咪，最适合的就是走路，孙安迪医师表示，如果能走到流汗，对妈妈和宝宝的帮助最大，建议孕妈咪平常可以随身携带计步器，不管到哪里都可以计算。一整天下来，如果计步器的距离还不到3公里，就尽量再多走几步，维持定期定量的走路量，孕妈咪不只健康，精神也会越来越好。
注重散步的环境公园、树林、海滨、农场等自然环境，都是属于负离子较多的地方，最适合孕妈咪散步或快走，而相对地，在城市里一些人群拥挤、大型卖场、百货公司等公共场所，不但负离子少，空气也比较混浊，不建议在此类地方散步。绿树成荫、花草茂盛的公园可以说是最适合的孕妈咪散步的场所，不仅方便性高，在这样的环境中散步，不但感到身心愉悦，更是一种精神享受。
这样走 最健康孙安迪医师表示，散步不是随意走走就好，注重一些细节，能发挥更大的运动功效！孕妈咪刚开始散步时，最好以每分钟60～8步0的速度慢慢步行，最多不要超过100步。饭后三小时后，才可以快走，一般人快走约每小时步行5～7公里，孕妈咪则每小时步行3～5公里即可。步行时，心跳速率保持在120下／分以下，无论选择散步或快走，进行１小时左右，当然也可以视个人身体状况增减时间，但务必量力而为，不可勉强，尤其怀孕后期，也要特别注意自身的状况，以免伤到胎儿。除了一般散步，孕妈咪也可以选择一边散步、一边按摩腹部的摩腹散步法，主要是在散步时，一边用手轻柔地按摩腹部，可以促进肠胃的蠕动和分泌功能，有助于预防肠胃道的消化不良、改善便秘和心口灼热等不适症状。而在进行摩腹散步时，还可增加骨盆腔、子宫及胎盘的气血循环，强化与胎儿的气血交换，以及强化孕期体质和体力。文／于静芳 采访咨询／台大医学院免疫学博士孙安迪 摄影／陈炳煌、江建勋 动作示范／唐幼馨瑜伽老师、松山运动中心水中运动指导老师陈淑婉 演出／孕妈咪黄沛思 场地提供／台北市松山运动中心 参考资料／《从怀孕开始吃出免疫力》
※原文刊载于2013年2月号《妈妈宝宝杂志》。※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。