多多练习冥想 可减少孤独感
为了健康，许多人勤练太极、瑜伽，练习冥想。美国一项研究发现，冥想可以减低老人的孤独感，可能有助于降低心血管疾病、阿兹海默症、忧郁症等罹病风险。董氏基金会建议，老年人可以多多冥想，但最好还是走出户外，与人群接触。
▼多多练习冥想 可减少孤独感(图／健康医疗网提供)
美国加州大学洛杉矶分校研究团队长期追踪分析40名年龄介于55至85岁间的成人，参与者被随机分为正念冥想组、没进行冥想的对照组。受试者在实验前后都接受了孤独量表评估。
冥想组参与者每周参加1次为时2小时的会议，学习冥想的技巧，包括觉察和呼吸技巧。另外，每天在家进行半个小时的冥想，并参加1日的静修，研究时间为8周。另一组则没有任何冥想活动。
研究发现，冥想组成员自诉孤独感减低，同时血液的检测结果显示，与癌症相关的基因表现大幅降低。显示太极、瑜伽中的冥想确实能为人体带来好处。
林口长庚医院精神科主任刘嘉逸表示，多项研究证实，冥想、禅修等方式确实让人心情平静、情绪稳定。这次研究结果则可看到，冥想有助于改变内在免疫功能，也就是正向的态度、情绪，可提高人体抵抗力、免疫力。
就门诊经验来说，刘嘉逸指出，除了鼓励患者按时服药接受治疗外，也会鼓励患者做些能让自己感到乐观、正面的事，例如团体活动与户外运动，这些都能改善情绪。
董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨认为，长期寂寞、没有人理、不被需要，都可能引发孤独感，而产生负面的效应。透过冥想可以改善孤独感，这项结果令人振奋。
叶雅馨强调，从冥想、呼吸技巧的练习过程中，可以养成正向思考的习惯。事实上，除了冥想，老年人可以积极跟朋友一起下厨或是欣赏影片，有空时至社区公园散散步、下棋，这些都会令人感到愉快，帮助降低孤独感。
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