节食减重9成会失败　用1招「想吃多少就吃多少」能瘦还不复胖

▲能够控制自己不过食的人，不是靠意志力，而是靠习惯。（图／unsplash）

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大部分人决定减肥，会先从「节食」上手，因为减少摄取卡路里是最直接的方式，但这种做法虽然最好「开始」，却不容易维持，因为减少摄取热量，对我们心灵来说是「痛苦的」，即便一开始成功之后也不易维持，最好的做法就是从「心法」做起，心里的满足感够了，食量自然就会减低。

▲想到控制食量总让人情绪低落，自然不可能成功。（图／StockSnap）

节食减肥之所以容易复胖，是因为还没说服自己的观念，减少摄取热量或抑制自己喜欢吃的东西，本来就是不合人性，痛苦万分的事，即便从体重获得了成就感，也会在「停滞期」中破功，有时反而会报复性或心理补偿，比之前吃进更多热量，反而影响健康。

▲心态若引发反弹，反而吃更多。（图／unsplash）

节食减重的概念，用「禁止」来想已经过时了，不如用「说服自己」的方式，更能长久调整，首先先让自己体验「吃得饱饱的」真实感受。

事实上「过饱」的感觉一样会让身体不舒服，或许心灵上好像是有发泄似的快感，但在生理状况上，有时吃太饱比饿肚子更加难受，「真正让自己满足的状况，并非把肚子吃撑，而是适可而止才是最舒服的状态」。

这样陆续的调整自己，就会找出一餐吃多少份量才是平衡的状态，自然会控制选择的食量或点菜的份量，与其一直告诉自己不准吃这吃那，还不如想着「吃进这个会太饱，反而让身体更不舒服，东西不会跑掉，下次我再吃就好。」

持续的这样做下去并养成习惯，即便是「想吃就吃」也会维持在一定的进食量内，而且不会引发任何负面情绪，因为你清楚地知道「想吃就吃跟大吃特吃是有差别的」。

▲饱足感与满足感其实是可以分开的。（图／pixabay）

所以，当吃撑肚子、饱足一番的时候，不要马上涌现罪恶感，感受一下「吃撑」的反胃、不畅快的感觉，并记住这个感受，可以稍稍减低你在享用美食时的「过分满足感」，因为你会明白过度进食让身体其实不好受，就会发现身体需要的没这么多。

▲吃太撑的时候先不要有罪恶感，用身体感受一下过饱的感觉。（图／pakutaso）

那些不忌口却不会胖的人，其实意志力跟你没什么不同，最大的差别，就是在他们对与过饱的感受很明显，所以会在吃的差不多时，就放下筷子而已。