影/少吃多动还难瘦!医曝你被「3观念害惨了」…脂肪激增:健康食物会胖死

记者李佳蓉综合报导

眼看身边好友夏天穿着超辣比基尼海边大展好身材,自己全身肉肉只能东遮西掩,下地决心想要减肥,努力半天却老是瘦不下来?要小心,你可能是被某些观念害惨了!减肥教父邱正宏医师指出,想要铲肉肉,有3大观念一定得记清楚,其中第2点许多网友们最容易误踩。

邱正宏医师分享网友们减肥时最常遇到的3大错误观念

▲已经少吃多动,但肚子上的肥油始终消不掉吗?(示意图/记者李佳蓉摄)

1.不是吃得少,而是要吃得对

邱正宏医师指出,减肥的关键在于热量减少,但营养均衡仍要兼顾,并举例日本每隔一阵子就会推出一种超夯减肥法,包括香蕉减肥法、苹果减肥法等等,虽然能瘦身,却会带来面黄肌瘦、营养不均的可怕后果,因此务必掌握「减肥要吃得少,不如吃得对」的观念。

吃得少是否要少量多餐?这是许多人的疑问。邱正宏却说,此观念会害惨许多人,因为大多数人不懂何谓「少量」,在无法控制份量情况下会造成「多量多餐」的后果。在医学上,少量多餐还有不利因素,因每多一餐血糖即多一次上升机会,也会促使胰岛素分泌,容易导致葡萄糖堆积在脂肪细胞变成油脂,因此应尽量避免少量多餐,改为三餐定时、餐外勿吃的观念。

2.健康食物往往是让你发胖的食物

听起来的确吓人,但邱正宏医师坦言,在减肥门诊中,常有些患者以为「特定食物很健康」肆无忌惮地狂吃,结果多余的热量反而发胖。他举例,有些人认为燕麦对健康有益大量吃,事实上它的热量比饭还要高,「如果你有健康的需求,没有发胖的问题,你吃燕麦我很赞成,但如果你有发胖问题,燕麦就要适度吃。」

此外,还有些人把水果当点心吃,水果虽为很棒的食物,但当点心也会增加热量摄取;坚果亦然,虽然很多营养师推荐,但若你已经发胖了还将它当零嘴吃「肯定会更胖」。

3.要正确运动,但运动完不要多吃

邱正宏医师指出,运动有助于消耗热量,若没有再多摄取食物,当血糖不足就能帮助燃脂 ,一旦运动完又补充糖分,脂肪未得到燃烧,势必达不到运动、减肥的效果。再加上减肥得靠有氧及无氧运动同时并进,不可偏废,才能燃脂又促进肌肉量,提升新陈代谢。