「长期负面情绪」小心阿兹海默症缠身！医教7招舒缓抑郁 充足睡眠超重要
长期负面思维是「痴呆症」的风险因素！据研究，表现出持续性负面思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是「阿兹海默症」的早期征兆之一。阿兹海默症俗称早老性痴呆、老年痴呆，是一种发病进程缓慢、随着时间不断恶化的神经退化性疾病。
医师吴昌腾在脸书《来讲儿科急诊的543》分享阿兹海默症协会旗下的期刊《Alzheimer's & Dementia》 2020 June 07 发表新的研究。研究针对360名55岁以上，而且是阿兹海默症发病风险比普通人高的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多方面考量。研究结果显示「长期负面思维」增加痴呆风险。
▲抑郁和焦虑的人都更容易让人罹患痴呆。（图／取自免费图库Pexels）
研究指出，长期负面思维的人大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿兹海默症的指标性病理表现。所以「重复的消极思维，可能是患上痴呆症的一个新的风险因素，这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。」
1.接受情绪
遇到挫折问题时，想想别人会不会也因此困扰，别人、自己会如何解决，试着接纳自己的情绪。
2.转移注意
当有负面情绪时，不要身陷其中，试着让自己做些别的事，比如听音乐、运动、看书，从中获取快乐和成就感。
3.主动找人倾诉
当有负面情绪时，找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。
4.自己重新定位
每个人都有自己的优点，当看到别人成功，自己不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位
▲充足的睡眠可以降低负面情绪对人体的影响。（图／取自免费图库pixabay）
5.要有充足睡眠
充足睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。
6.适时深呼吸
当你处于压力状态时，记得要放慢呼吸。深呼吸并耐住性子等6秒钟，这一方法能平衡任何情绪，如此才能做出正确的决定和行动。
7.平日多做有氧运动
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。健走跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。
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