失眠缠身好痛苦！专家推「放慢吃饭」助眠...效果超惊人
▲失眠让你觉得苦恼吗？（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
今晚你失眠了吗？
忙了一整天，脑胀、身体酸痛，晚上终于可以躺到床上休息。偏偏，愈想好好睡个觉，愈是辗转难眠。试了泡热水澡、小酌一杯、听轻音乐等很多人都说有效的放松方法，再躺回床上后，这一夜你依旧数羊数到地老天荒，还是睡不着。这些情景，也是你每天的日常吗？根据台湾睡眠医学学会2017年的调查，全台湾有超过200万人为失眠所苦。
失眠仿佛是21世纪的一种流行病，你我都一定经历过。医学的研究指出，长期失眠容易有心血管循环和代谢异常的疾病，例如心脏病、中风、糖尿病、肥胖。此外，忧郁症、失智、阿兹海默症等精神层面的疾病，也被认为和睡眠不足有关。「失眠是现代人生活失衡的结果，」杨定一博士在《好睡》书里这样定义。同时，他也强调，改变面对失眠的态度，才是改善睡眠品质的关键：只要不去想「睡觉」这件事，睡眠自然来，也不会有失眠的问题。因此，他在这本书里提出了7种心态锻炼的方法，包括：「不要分享自己睡不好」、「深呼吸」、「一切都好」、「不加任何反应」等练习。心态的锻炼需要时间与耐心，但只要愿意开始、并坚持下去，一定可以感觉到效果。而既然失眠是生活失衡的结果，解决的方法也就是从调整生活习惯做起，包括饮食、运动等。
▲三餐不均衡容易影响睡眠品质。
咖啡因、尼古丁、酒精会对睡眠产生不良的影响，然而，真正影响睡眠品质的关键其实是一日三餐的内容，日常饮食造成的不均衡，影响绝对不小于这些兴奋剂，甚至作用更大。我们只要依照身体所需的营养比例摄取适当的饮食，除了天然优质的蛋白质、碳水化合物、脂肪之外，补充适量的矿物质和微量元素也是协助体内每种生理反应的必需。此外，放慢吃饭的速度，吃饭的时候专心在每一口的食物上，同时也感谢滋养食物的大地、耕种的农夫、甚至用心烹调的人，都可以让每一口吃进的食物转化成身体需要的最大能量。
▲运动促进代谢，也能改善睡眠品质。
行住坐卧，随时都要动
代谢功能也会影响睡眠品质。代谢，一方面是刺激肌肉生长，有助于减缓退化的速度，让肌肉量维持在最好的状态。另一方面，代谢也是一种净化作用，帮助代谢的产物排放出去，让身体保持清净，维持细胞最佳的状态，让人焕然一新。而身体的代谢功能要好，能够全面循环，甚至净化与活化细胞，就非得靠运动辅助。
这十几年的亲身经验与观察，他认为有氧、健身、拉伸这3种类型的运动一种都不能少，而且，年纪愈大愈需要。因为，运动可以促进血液循环、放松关节、强化肌肉力量，还能打通身体的气脉，是让身体代谢产物归零（净化作用）最有效率的方法。因此，透过运动促进代谢功能，也能进一步改善睡眠品质。