就是不懂我苦心！亲子关系无需翻译　用「我讯息」搞定

文／胡绮祐(心理师)与青少年咨商的过程，常听见孩子说，「为什么我妈(爸)就是不懂，我只是想...」，来到家长咨询这一端，则是常听到，「他就是不懂我的苦心，我只是希望...」于是，心理师这个角色，常常都需要试着去「翻译」亲子关系之间，这一来一往，暂时还没在同一个频率上的话语。我常常觉得，没有人一生下来就知道怎么当父母，也没有人一生下来就知道怎么面对自己青少年阶段的风暴期。孩子与父母，各自有内心的渴求，等待被理解，却往往在急切中，让快言快语误解了双方彼此的善意。孩子期待自己的需求能够被接纳，「我需要被你懂」，父母出自于担心，尽可能想保护孩子，「我都是为你好」。其实，理解了，沟通的桥梁就建造起来了，善意就流通了。

于是，我们如何好好「说话」变得好重要。很多时候，我们内心想着要表达某一件事，却容易不小心用否定、反话来告诉对方，或是，想传达给对方自己的关心，但一不留意便带着命令、指使的语气，误解，就产生了。「我讯息」是亲子关系中很基础也受用的小撇步，包含了事实、感受和修正的邀请。当我们看见对方出现了一个自己很难以接受的行为，情绪激起的当下，很容易脱口而出，「你怎么又...」、「你继续这样我就...」，以「你」的句子开头，总是会让人感到被责备、被不信任，自然无法形成良性的沟通，也容易让「问题」和「人」紧紧黏在一起，很多外显和内隐的伤害，造成亲子隔阂的循环。使用「我讯息」则是清楚的陈述：「我看见....(行为)，让我感到／觉得....(情绪)，请你／如果可以....(修正的行为)。」举例来说，当孩子随意地发脾气、乱丢东西时，可以说，「我看见你一生气就大吼大叫、把东西乱丢，让我觉得很不好受，如果可以我想关心你发生什么事了，或我们一起想想看怎么让心情变好。」当面对父母亲拒绝或否认时，也可以这样说，「当我听见你否定我的想法时，我感到很挫折，如果可以我希望你能先听我把话说完，我们再继续讨论。」透过「我讯息」，不仅能清楚表达自己外，也能减少关系连结上因误会产生的疏离和对立，当一方开始试着用这样的方式表达，同时也在进行良好沟通的示范。此外，面对亲子关系议题，在内心可以试着告诉自己：道理，永远都在情绪接纳之后，问题行为，只是表象，背后总有着一个期待被理解的渴求。★ 胡绮祐，微煦心灵诊所特约心理师。本文经作者授权转载，更多资讯请上「艺起玩耍吧 - 胡绮祐心理师」粉丝团。

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