一夜好眠! 助眠饮食巧巧吃
睡觉时总是翻来覆去,绵羊数不清了都还睡不着吗?童综合医院营养治疗科营养师陈俞颖表示,其实可从饮食方面着手,晚餐或睡前多摄取富含色胺酸、纤维碳水化合物、γ-胺基丁酸等食物,如坚果类、牛奶、蕈菇类;并避免摄取酒类、咖啡因、高脂及辛辣刺激等食物,就能一夜好眠。
▲彻夜难眠? 饮食着手一夜好眠(图/健康医疗网提供)
陈俞颖指出,许多人常以为喝酒助眠最好,其实当酒精代谢后,有可能突然清醒,再也睡不好,甚至还可能会出现宿醉现象,而降低睡眠品质;若想靠喝酒来助眠,恐怕造成酒精依赖,发生无法节制而愈喝愈多的情况。
盐酥鸡、薯条等油炸食物,常是民众选择当作宵夜的最佳良伴,不过,陈俞颖表示,油脂含量高的食物,容易延长食物消化的时间,进而影响睡眠品质,另外,晚餐或睡前摄取太辛辣刺激食物,以及富含咖啡因的食物,容易引起肠胃不适,难以促进睡眠的氛围,严重者甚至整晚跑厕所。
有容易造成失眠的食物,也有可以帮助睡眠的食物;陈俞颖建议,可多摄取富含色胺酸的食物,如乳制品、坚果类、蜂蜜、鸡蛋等,能减缓大脑神经活动,让人放松、引发睡意;富含γ-胺基丁酸的食物,如发芽米、蕈菇类、纳豆、番茄、味噌、南瓜、高丽菜、泡菜等,具有调节交感神经系统,能抑制或阻断神经细胞过度兴奋,具有消除神经紧张,舒压安眠的功能。
陈俞颖提醒民众,要拥有良好的睡眠品质,除了正确饮食外,还要搭配规律作息、适度运动,以及就寝前养成培养睡眠情绪的习惯,如播放轻柔的音乐、少看易使情绪起伏激烈的影集、避免玩使情绪紧张的游戏等,即可轻松拥有一夜好眠。
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