想一夜好眠到天亮？　5大食物睡前「必吃」与「避吃」！

▲想要一觉到天亮，饮食很重要。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导根据台湾睡眠医学学会在2015年所公布的调查显示，国人每5人就有1人有失眠困扰，国人每年所吞下的安眠药更达到3亿颗！除了在睡前滑手机可能导致失眠，吃错食物也会让你睡不好。根据英国《每日邮报》报导，专家提出5种睡前「必吃」及「避吃」食物，你吃对了吗？

英国睡眠专家同时也是《好睡眠指南》作者Sammy Margo分别分享能帮助睡眠及破坏睡眠的「5大惊人食物」：

助眠食物1.香蕉：香蕉富含镁及色胺酸，前者能够帮助肌肉放松；而后者则为人体必需胺基酸之一，能够转化为与调节睡眠有关的神经传导物质，达到助眠、放松的效果。

2.蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖，多种维生素与矿物质，具有安定神经、消除疲劳以帮助睡眠的效果。

3.杏仁：杏仁含有色胺酸与镁，具有稳定神经与促进褪黑激素分泌。

4.燕麦：燕麦中的谷物触发胰岛素产生，会自然提高血糖。此外，其还含有丰富的褪黑激素。

5.火鸡：火鸡内含有诱发睡眠的色胺酸。▼睡前吃蜂蜜有安定神经、消除疲劳的效果。（图／取自librestock网站）

易失眠食物1.酒精：睡前喝酒会使人昏昏欲睡，然而更多的酒精会阻止你进入更深层的睡眠，让你第二天头晕，且因失眠而哈欠连连。2.辛辣食物：这种食物容易让你消化不良。根据推测，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通过体温变化影响睡眠。

3.脂肪食物：油腻的食物会导致你的胃处于过度消化状态，在胃中产生酸，最后可能溢出食道，引起睡眠中断胃灼热。因此，应该在睡眠避免汉堡、速食、冰淇淋等食物。4.咖啡：咖啡中的咖啡因属兴奋剂，半衰期约为5小时，这意味着在10小时后仍有25%的咖啡因处于消化系统中。咖啡因会刺激神经系统，减少褪黑激素分泌。

5.奶油：硬奶酪和加工肉含有较高的胺基酸酪胺，会使大脑释放一种化学物质，让人提高警觉；此外，睡前吃奶油，还会使肠胃道负担变重。▼辛辣的食物容易引起胃酸逆流，睡前最好不要吃。（示意图／记者黄士原摄）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！